8 najúčinnejších cvikov s veľkou činkou

Vo videu Jeff Calaviere, fyzioterapeut a kondičný tréner, popisuje osem najužitočnejších cvikov s veľkou činkou. Ako prvý zaradil drep, čo je pochopiteľné pre každého, kto sa už nejaký čas pohybuje medzi železom. Ako najlepší cvik na rozvoj bicepsu odporúča bicepsový zdvih s veľkou činkou.

Na treťom mieste (čas 1:40) je dvíhanie panvy v ľahu na chrbte s veľkou činkou (barbell hip thrust). Tento cvik skvele zapojí celú zadnú časť tela: hamstringy, sedacie svaly a spodný chrbát. Je dobré kombinovať ho s drepmi na kompletný rozvoj spodnej časti tela. Okrem toho má význam aj v prevencii svalovej nerovnováhy (predná/zadná strana stehien a bokov), čo znižuje riziko zranenia.

Ako štvrtý cvik Jeff uvádza príťahy veľkej činky v predklone s položením činky na zem, aby zakaždým začínal z „mŕtveho bodu“, bez využitia odrazu. Nasleduje variácia tlaku na plecia s osou veľkej činky, ktorá je šetrnejšia k ramenným kĺbom ako klasické tlaky. Tlaky na šikmej pôsobia na hrudník lepšie, ako klasické tlak na rovnej lavici. Číslo sedem je mŕtvy ťah, ktorému sa venujeme aj v časopise MUSCLE&FITNESS č. 6/2017. Osmičku uzatvára rolovanie s veľkou činkou, ktoré preverí silu a stabilitu stredu tela.