Nádejným kulturistom tento článok nesmie uniknúť! Legendárny Frank Zane rozdal užitočné rady

Frank Zane je v kulturistike známym pojmom. Tento dnes už 79-ročný idol je trojnásobným víťazom Mr. Olympia. Po tom, čo sa prestal naplno venovať kulturistike v roku 1983 sa stále venuje cvičeniu, meditácii a vzdelávaniu verejnosti v obore doplnkov a cvikov aj vo forme rôznych video-materiálov. V rokoch 1977-79 dosiahol v kariére na vrchol a dodnes ho mnohí kulturisti považujú za jedného z najlepšie vyzerajúcich víťazov slávnej súťaže.

Pre Men´s Health sa vyjadril k mnohým zásadným otázkam. „Pre tých, ktorí chcú byť kulturisti, môžem odkázať to, aby to brali ako koníček a zamerali sa na kariéru v inom obore. Aj keď sa v kulturistike do určitej miery presadíte, nejedná sa o celoživotné zamestnanie.“

Máte jasný cieľ?

„Každý potrebuje konkrétny cieľ. Predtým ako začnete chodiť do posilňovne, napíšte si konkrétny cieľ. Vezmite si notebook a nakreslite si body, pomocou ktorých budete môcť presne sledovať váš pokrok. Dajte si spraviť fotografie pred a po, ale nech to spraví niekto iný, aby ste lepšie videli ako vyzeráte na fotke a teda aj v bežnom živote.“

„V tomto smere som z fotografií veľa ťažil, ja som mal tú výhodu, že moja žena Christine bola dobrá fotografka. Jednou z najčastejších chýb čo robia bežne ľudia je to, že chodia sa do posilňovne poflakovať a rozprávať sa, alebo si sadnú a pozerajú do mobilu. Je to strata drahocenného času. Pomôcť môžu aj slúchadlá, ktoré zabránia ostatným vplyvom, aby narušili váš tréning.“

Naberanie na nohách a diéta

„Spôsob, ktorým prinútite lýtka rásť je pri každej sérii robiť 15-25 opakovaní. Následne im musíte dopriať viac odpočinku. Lýtka sú odolné voči cvičeniu, takže potrebujete extrémnejšie metódy. Vždy som sa držal základnej nízkosacharidovej diéty.

Zdroj Instagram/Frank Zane

Pokúsil som sa spotrebovať jeden gram bielkovín na libru (0,45 kg) telesnej hmotnosti, to znamenalo jesť 200 gramov bielkovín pri telesnej hmotnosti 200 libier (90,1 kg). Sacharidov som jedol 100g, teda o polovicu menej ako bielkovín.“

„Najčastejšou chybou dnes je, že sa ľudia prídu do posilňovne poflakovať a socializovať.“

„Je náročné prijať dostatok kvalitných bielkovín v strave. Takže som bral aminokyseliny vo voľnej forme, stále užívam 8-9 tabliet aminokyselín denne. No keď som súťažil som ich denne bral tak 30 a aj viac. Užívam a aj som užíval pečeňový extrakt, multivitamíny, minerálne doplnky, tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú najmä s absorpciou. nevynechal som ani vitamíny E, B, a D.“

Zdroj: Instagram/Frank Zane

„Na záver by som povedal, že keď chcete súťažiť, musíte najprv presvedčiť samých seba, že ste najlepší. Až potom o tom môžete presvedčiť niekoho iného. A to dosiahnete vzdelávaním sa, získavaním spätnej väzby o svojom pokroku, ktorú môžete taktiež využiť pri plánovaní ďalšieho postupu. Veľa dokáže pomôcť aj vizualizácia, predstavte si ako chcete vyzerať. Pamätajte, že akcia nasleduje myšlienku, takže začnite tým, že budete správne myslieť, vyslovte správne slová a potom sa dostanete kam chcete.“