Ako čo najrýchlejšie spálite kalórie po Vianociach?

Kto by dokázal počas najkrajších sviatkov roka odolať všetkému tomu skvelému jedlu? Počas obdobia Vianoc sa stoly zvyknú prehýbať pod vyprážaným, šalátmi, pečenou kačkou, či haldami koláčov a medovníkov – v každej domácnosti podľa jej vlastných zvyklostí a tradícií. Aj ľudia, ktorí sa počas väčšiny roka držia v mantineloch zdravej stravy, resp. kalorického deficitu/rovnováhy s cieľom vyhnúť sa nadbytočnému tuku, aj tí dozaista všetkým tým lahôdkam veľmi nevedia odolať.

Pokiaľ by sme si však niekedy mali právo dopriať, tak práve Vianoce sú ideálnou príležitosťou. Netreba sa zároveň obávať príliš veľkého priberania, pokiaľ aj vy budete myslieť na svoje kalórie svedomito a rovnako tak pristúpite aj k ich prípadnému spaľovaniu.

Ako aj vy čo najrýchlejšie spálite nadbytočné kalórie, ktoré ste nabrali počas vianočných sviatkov? Toto sú naše tipy!

Kalorický deficit

Pohyb je v tomto prípade určite samozrejmosť, ale ideálne je ho skĺbiť aj so správnou stravou. Na kalorický deficit v kalorickom príjme totiž určite netreba zabúdať. To v praxi samozrejme znamená to, že príjmete zo svojej stravy menej kalórií v daný deň, ako zo seba vydáte ( rozdiel približne 200 – 300 kCal denne).

Z teoreticky nabraného tuku, resp. menšieho výkyvu v kalorickom príjme počas sviatkov, si netreba robiť ťažkú hlavu. Všetko sa dá veľmi efektívne a spoľahlivo napraviť, pričom ideálom je práve kombinácia mierneho kalorického deficitu s dostatočným množstvom pohybu.

Dostatok pohybu

My sme vám k tomu radi dali i menší návod. Pokiaľ sa budete po Vianociach aj vy chcieť razantnejšie vrátiť i práve k tomu pohybu a zhadzovaniu vianočných kalórií. Inšpirovať sa v tom môžete napríklad nasledovnými pohybovými aktivitami:

• Chôdza – priemerne 300 kCal

Základný pohyb, ktorý si počas sviatkov (aj po nich, aj kedykoľvek inokedy) dopriať naozaj koľko len zvládnete. Spaľovanie kalórií chôdzou samozrejme závisí od jej tempa, ale pri takej tej pomalšej, pohodovej chôdzi dokáže človek spáliť zhruba 200 kCal, pri rýchlejšom tempe aj pokojne dvojnásobok. Priemerne teda za hodinu chôdze môžete očakávať úbytok približne 300 kCal.

• Turistika – 500 kCal

• Upratovanie – 200 kCal

• Beh – 600 kCal

Ďalšia z úplne základných pohybových aktivít. Najviac by človek spaľoval samozrejme počas šprintov, ale šprintovať hodinu asi nikto veľmi nechce. Každopádne bežným tempom behu sa dá aj tak spáliť pokojne až 600 kCal za hodinu.

Najlepšie BEŽECKÉ PÁSY nájdeš TU.

Netreba zároveň zabúdať na to, že až dlhší beh (30 minút a viac) priamo pôsobí i na spaľovanie samotného tuku a zároveň aj priamo priaznivo pôsobí na posilnenie kardiovaskulárneho systému.

• Cvičenie – 120+ kCal

• Sex – aspoň 200 kCal

Možno trochu kontroverznejšia metóda chudnutia, ale nebudeme si klamať – aj čosi také ako intímnosti, dokážu v tom celom procese zohrať svoju úlohu. Samozrejme – iba pokiaľ sa im venuje určitá svedomitosť. Ide dozaista o veľmi osobitú aktivitu, čo sa týka náročnosti. Tá totiž závisí nielen od dĺžky samotnej aktivity, ale takisto aj od pozícií, aktivity každého z dvojice zvlášť a podobne. Pokiaľ by sme to však chceli nejako všeobecne kategorizovať, dá sa očakávať, že minimálne do 200 kCal za hodinu by mal byť človek priemerne schopný počas sexu spáliť.

Okrem samotných aktivít ti so spaľovaním dokážu pomôcť aj overení pomocníci od MaxMuscle.

• Skákanie cez švihadlo – 1100 kCal

Zimné športy

Síce nás stále do veľkej miery obmedzujú protipandemické opatrenia, avšak menia sa tak rýchlo, že to čo sa dnes robiť nemôže, môže byť už zajtra povolené. I preto sme aspoň orientačne zahrnuli aj tie najzákladnejšie zimné aktivity:

• Korčuľovanie na ľade – 630 kCal

Či už na umelom alebo prírodnom klzisku (na jazere), ľadové korčuľovanie patrí medzi najobľúbenejšie zimné športové aktivity. Možno sa to nemusí zdať na prvý pohľad, ale patrí medzi druhy pohybu, ktorými sa kalórie dajú spaľovať naozaj solídne.

• Lyžovanie – 430 kCal

• Bežkovanie – 650 kCal

• Odhŕňanie snehu – 250+ kCal

Všeobecné pravidlá chudnutia

Okrem rozumného stravovania a dostatočnej fyzickej aktivity odporúčame samozrejme dodržiavať aj ďalšie zo základných pravidiel zhadzovania nadbytočného tuku. Medzi ne patrí napríklad dostatočný pitný režim (2 litre čistej vody denne), kvalitný spánok (aspoň 7 – 8 hodín) alebo aj obmedzenie stresu. Držíme palce!

Pripravil: Stano Fatul