Paže podle Weinlicha
text: PETR WEINLICH
BICEPS
| CVIK | SÉRIE | OPAKOVÁNÍ |
| Zdvih ve stoji s EZ-činkou | 5 | 15, 12 (rozcvičovací), 10, 8, 6 |
| Zdvih vsedě s jednoručkami soupažně | 3 | 10, 8, 6 |
| Zdvih s lanovým držákem přes spodní kladku | 4 | 10, 8, 6, 8–10 |
| Zdvih s velkou činkou | 1 | 50–60 |
Při cvičení pravidelně měním úchopy, aby každý trénink byl trochu jiný, minimálně při jednom cviku použiji úchop nadhmatem. Nerad používám příliš těžké váhy při cvičení ve stoji – je to pak na úkor techniky a potom cítím bolest ve šlachách na předloktí. Při použití jednoruček cvičím zpravidla soupažně. Při střídaní paží mám pocit, že v procvičovaných svalech ztrácím napětí. Vždy se snažím soustředit na negativní část pohybu a maximálně ji využít.
TRICEPS
| CVIK |
SÉRIE |
OPAKOVÁNÍ |
| Tlaky podhmatem širokým úchopem | 9 | 25, 20 (rozcvičení),12, 10, 8, 6, 4, 6–8, 8–10 |
| Stahování kladky podhmatem ve stoji | 5 | 15,12,10,12–15 |
| Stahování kladky s lanovým držákem v kleku | 4 | 15, 12, 10, 12–15 |
| Tricepsové kliky na lavičce | 3–4 | maximum |
U tréninku tricepsů jsem hodně omezený zdravotními problémy s lokty, takže jsem musel z tréninku vyřadit francouzské tlaky, tlaky s úzkým úchopem a improvizovat podle momentálních pocitů. U tlaků dodržuji přestávky 1 minutu, u kladky a kliků odpočívám jen 20–30 sekund.
