Masivní tricepsy

l text: TIM SCHEETT l foto: IAN LOGAN

 CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ  Benčpres úzkým úchopem (celý rozsah pohybu, rozehřátí) 2 15  „Poloviční“ benčpres úzkým úchopem 3 6–10  Stlačování na kladce ve stoji 3 8–12   Tricepsová extenze jednoruč v sedě 3 10–15

2. trénink

 CVIK  SÉRIE  OPAKOVÁNÍ  Francouzský tlak v sedě (rozehřátí)  2  15  „Poloviční“ tlaky na ramena  3  6–10  Francouzský tlak vleže  3  8–10  Tricepsové kliky na bradlech  3  6–12

 

Mezi oba tréninky vložte pauzu v trvání alespoň 5 dní.