Deset osvědčených spalovačů tuku
l foto: M&F
1.a 2. EFEDRIN A KOFEIN
Tyto suplementy působí jako sehraná dvojice spalovačů, které účinkují zejména, když si je vezmete před aerobní částí tréninku. V rostlině rodu Ephedra (též Mahuang) je obsažena aktivní látka efedrin, která pomáhá spalovat energii zejména při aerobních aktivitách. Má tu vlastnost, že dává přednost spalování tuků před sacharidy a urychluje metabolizmus. Společné užívání efedrinu a kofeinu násobí jejich účinek.
Doporučené dávkování: 300 mg Mahuang, tj. 18–24 mg efedrinu + 200 mg kofeinu, tj. 10–12 šálků kávy, 1–2-krát denně.
POZOR-pro závodící sportovce: Efedrin v koncentraci v moči vyšší než 10 mcg/ml je podle pravidel WADA vyhodnocen jako doping.
3. PYRUVÁT
Pyruvát je přirozenou součástí metabolizmu sacharidů v lidském těle. Suplement se vyrábí jako sodná, draselná, nebo vápenatá sůl. V těle se přeměňuje na kyselinu mléčnou (laktát) a aminokyselinu alanin. Obě látky se spalují snadněji než svalové bílkoviny, a tak je chrání před odbouráváním. Pyruvát urychluje metabolizmus a zároveň přispívá k zachování svalové hmoty.
Doporučené dávkování: 6–10g denně, tím více, čím je dieta tvrdší.
4. KYSELINA GAMA-LINOLOVÁ (GLA)
je obsažena v oleji, který se lisuje ze semen Brutnáku lékařského, Lnu setého a Pupalky dvouleté. Je to esenciální mastná kyselina, která podporuje odbourávání tuků tím, že přispívá k tvorbě prostaglandinu PGE. Tento hormon má zesilující účinek na růstový hormon. Oba hormony jsou známými regulátory metabolizmu tuků.
Doporučené dávkování: 1–2g GLA (4–6 kapslí) denně.
5. VĚTVENÉ AMINOKYSELINY BCAA
jsou velmi „chytrým“ přípravkem, podporujícím ztrátu tuku tím, že chrání svalovou tkáň před odbouráním. Jakmile se při dietě sníží přívod tuků a sacharidů, tělo začne spotřebovávat energii z podkožního tuku, ale částečně i ze svalových bílkovin. Podávání větvených aminokyselin před tréninkem poskytuje tělu dodatečný energetický zdroj, chránící svalovou tkáň před spalováním na energii. Právě BCAA se tedy starají o to, aby vyrýsování současně neznamenalo ztrátu svalové hmoty.
Doporučené dávkování: 4 g před i po tréninku.
6. FENYLALANIN
je další z aminokyselin, která podporuje spalování tuků. Vyskytuje se ve dvou formách, označovaných jako L- a DL-fenylalanin. Účinný je pouze L-fenylalanin, který se užívá na lačno. Jeho úlohou je povzbudit tvorbu norepinefrinu (NE) v mozku, který přednostně podporuje spalování tuků před sacharidy. Protože při nízkoenergetických dietách se tvorba NE potlačuje, volíme suplementaci fenylalaninem, z něhož NE vzniká.
Doporučené dávkování:1000mg 30–40 minut před tréninkem nebo před jídlem.
7. RYBÍ TUK
Omega-3-mastné kyseliny podporují kladnou odezvu svalové tkáně na přirozený anabolický účinek insulinu. Insulin se uvolňuje jako reakce na příjem sacharidů ze stravy. Jsou-li svaly vůči anabolickým účinkům insulinu „vnímavější“, méně se ho uvolňuje. Snížená hladina insulinu podporuje spalování tuků a snižuje jejich sklon k ukládání.
Doporučené dávkování: 4–6 tobolek, obsahujících 1–2g omega-3-nenasycených mastných kyselin, denně.
8. KARNITIN
je další sloučeninou z rodiny aminokyselin, která se bohatě vyskytuje v hovězím a skopovém mase a která významně ovlivňuje transport mastných kyselin do svalových buněk. Při sníženém přívodu energie a aerobních aktivitách se podkožní tuk začne nejdříve rozkládat na mastné kyseliny. Čím více tuku se takto rozloží, tím více je třeba karnitinu, aby pomohl mastné kyseliny spálit v tzv. mitochondriích ve svalových buňkách. Výzkumy prokázaly, že karnitin, užívaný před aerobními aktivitami, také podporuje vytrvalost a tím se zvětšuje množství spáleného tuku. Karnitin navíc šetří větvené aminokyseliny BCAA, aby se spalovaly co nejefektivněji.
Doporučené dávkování: 2–4 g denně 30–45 minut před aerobním cvičením.
9. KYSELINA HYDROXYCITRONOVÁ (HCA)
se nachází v rostlině druhu Garcinia kambogia, která roste v Africe a na Středním východě. Tato látka brzdí uvolňování enzymu ATP-citratlyásy, který je součástí metabolizmu sacharidů, podporujícího ukládání tuků.
Doporučené dávkování: 500–1000mg před jídlem s vyšším obsahem sacharidů.
10. VODA
není sama o sobě žádným spalovačem. Její potřeba ale roste důsledkem vydatného pocení při aerobních aktivitách, spalujících tuky, dále v důsledku užívání močopudného kofeinu a sníženého přívodu sacharidů. Při dehydrataci se totiž zpomaluje metabolizmus a tím i spalování tuků, což je nežádoucí.
Doporučené dávkování: Deset dávek vody po 330ml během dne u kulturistů o hmotnosti menší než 90kg, dvanáct dávek po 330ml u kulturistů o hmotnosti vyšší než 90kg. Dávkování je třeba zvýšit ve dnech kulturistického tréninku o 50 % a ve dnech, kdy ještě cvičíme navíc aerobik o 75 %.
