Cvičíme na fitballu

|text: CAT PERRY |trénink: GINO CACCAVALE |foto: JEFFREY SALTER

Když k tradičním cvikům přidáte tajnou zbraň, stanou se z prostých pohybů seriózní cviky na pálení tuku. Profesionálka IFBB bikini India Paulino používá cvičební míč (fitball) jako spolehlivou alternativu, díky níž nabírá více svalů.

ZVEDÁNÍ NOHOU S MÍČEM

PŮSOBÍ NA: BŘICHO, VNITŘNÍ STEHNA

Položte se na podložku s nataženými pažemi a nohama, dlaně mějte dolů, spodní záda rovná. Mezi kotníky držte míč.
Zpevněte břicho a zvedejte míč, dokud nohy nedosáhnou téměř ke kolmici s podlahou. Kvůli napětí udržujte mírný úhel (A).
Spouštějte míč do výše asi 15 cm nad podlahou (B). Proveďte dvě série po 15 opakováních.

Tipy, jak pomocí fitbalu zefektivnit ještě dalších šest cviků, najdete v zářijovém (9/2013) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS.

*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE *Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE