O důležitosti středu těla

Natřásání:  Aby se vnitřní orgány daly trošku do pohybu, dělejte poskoky na místě, skákejte přes švihadlo a cvičte angličáky (burpees). Cílem je příjemně se zadýchat, nikoliv zničit. Jinou možností je 30 minut volného běhu v terénu.

Angličáky

Cvičení doma:  Dělejte ohýbání v pase dopředu, dozadu a do strany – jednoduché předklony, předklony s pootočením trupu, mosty, kroužení a hmitání trupem. Z jógy se hodí poloha pluhu (vleže nohy za hlavu) a kobra (záklon do retroflexe), současně s hlubokým a plynulým dýcháním. Mít o 60 let míň, přidal bych kotrmelce a válení sudů.

Kobra

Pluh

Posilování:  K běžnému tréninku přidejte všestranné, výbušné cviky jako švih s jednoručkou, přemístění na prsa a soupažný trh. Vřele doporučuji  turecký vztyk, který jistý trenér nazval „celé fitcentrum v jednom cviku.”

Turecký vztyk

Švih s koulí

Podotýkám, že po uvedených cvicích se máte cítit osvěžení a plní energie.

Jedním dechem dodávám, že do celého obrázku patří i dostatečná hydratace, občasné odlehčovací dny, kdy jíte jen zeleninu nebo ovoce, a stravování hodné označení “rozumné, zdravé, vyvážené.”

Tipy najdete v časopise MUSCLE&FITNESS!