Tajemství pevného zadečku

Jaký je klíč k vytouženým křivkám a naprosto pevnému pozadí?

Útok na svaly v plném rozsahu. „Sedací svaly nejlépe zareagují tehdy, když na ně zacílíte z odlišných úhlů a rozmanitými cviky,“ říká spolupracovník M&F USA a fitness model Gino Caccavale. Tento víceúhlový přístup jde daleko za tradiční dřepy, neboť cílí na abduktory (vnější stehna) a stejně tak sedací svaly, takže zvedáte a tónujete všechny příslušné svalové skupiny pro oblejší a symetričtější vzhled. Modelka z titulky a profesionální fitneska Ana Delia De Iturrondo nám ukáže, jak udržuje svoji záviděníhodnou dolní polovinu ve špičkové formě!

SKOKY DOPŘEDU A DOZADU

PŮSOBÍ NA: sedací svaly a stehna. Buduje výbušnou sílu.

● Stůjte v otevřeném prostoru, rozkročené na šířku boků. Jděte do dřepu, ruce sepněte před bradou a váhu těla mějte na patách.

● Udělejte dva výbušné skoky dopředu s hlavou v prodloužení krku. Dopadněte do dřepu.

● Udělejte dva výbušné skoky dozadu s dopadem do dřepu. Kvůli zvýšení odporu držte pod bradou medicinbal.

● Proveďte tři série po 10 kolech (dopředu a dozadu je jedno kolo).

ABDUKCE BOKŮ S OPOROU

PŮSOBÍ NA: střed těla, sedací svaly, vnější stehna.

● Klekněte si na podlahu kousek od levé strany cvičebního míče. Pravým loktem a předloktím se opřete o střed míče, levou ruku zapřete do boku. Levou nohu natáhněte šikmo do strany, takže vaše tělo od ramene po patu vytvoří rovnou linii (A).

● S nehybným trupem zvedněte levou nohu do výše boků (B). Na moment zastavte a bez doteku podlahy vraťte nohu zpět. Opakujte. Proveďte dvě série po 12–15 opakováních každou nohou.

Cvičební míče pomáhají zlepšit sílu středu těla, pružnost a vytrvalost.

text: ALYSSA SHAFFER

foto: PER BERNAL