Jak trénují ženské špičky IFBB: Tanji Johnson

|text: ALYSSA SHAFFER |foto: PER BERNAL|modelka: TANJI JOHNSON

Olympia je soutěž jako žádná jiná. Symbolizuje vrchol soutěžního fitness, a ať již samy soutěžíte, toužíte vystoupit na pódium, nebo jen prostě obdivujete práci, převedenou do přípravy pro elitní soutěž, je tento tréninkový rozpis pro vás. Představuje popisy cviků a kombinací, využívaných ženami z pódia Olympie k vytvoření jejich vlastních neuvěřitelných postav.

„Trénovat jako adeptka na nejvyšší mety soutěžního fitness znamená změnit myšlení od Chci jenom být ve formě na Chci vytvarovat každý sval mého těla do naprosté rovnováhy,“ vysvětluje technický poradce M&F Gino Caccavale. Když trénujete, je následnost vašich tréninků stejně důležitá, jako samotné cviky. Špičková profesionální fitneska a mnohonásobná účastnice finále Fitness Olympia Tanji Johnson vám ukáže, jak se to dělá.

Trénink již ze své podstaty není určen začátečnicím, do pozornosti jej dávám středně pokročilým a vyspělým cvičenkám.

1. DEN

Záda

1. Stahování V-držáku (3 série; 12, 10, 8 opakování)

PŘÍNOS: Držák V silně zatěžuje latissimy ze všech úhlů.

2. Přitahování činky v předklonu (3 série; 12, 10, 8 opakování)

PŘÍNOS: Hlavní cvik pro celkový rozvoj zad a stabilitu tělesného jádra.

3. Stahování kladky nataženými pažemi (2 série; 15 opakování)

PŘÍNOS: Pomáhá zvýraznit oddělení svalů zad a předních pilovitých svalů.

Sedací svaly

1. Zanožování jednou nohou s kladkou (3 série; 40, 30, 20 opakování)

PŘÍNOS: Izoluje sedací svaly bez zapojení hamstringů.

2. Plié dřepy s kladkou a lanem (2 série; 25, 20 opakování)

PŘÍNOS: Umožňuje těžší zatížení sedacích svalů.

Hluboké dřepy (zadečkem až k zemi)

PŮSOBÍ NA: sedací svaly, kvadricepsy, hamstringy, lýtka

● Stůjte zpříma s činkou na ramenech a chodidly asi na šířku boků od sebe (A).

● Pokrčováním kolen sejděte do hlubokého dřepu, zadeček spusťte co možno nejblíže k podlaze (B). Zatlačte do pat, vraťte se do stoje a opakujte. Dělejte 4 série po 20, 15, 12 a 8 opakováních.

Dalších 6 cviků a tréninkový rozpis najdete v červnovém (6/2016) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS.

*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE *Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE