Ovsená kaša sa vajcom

Herečka Megan Fox, modelka Kate Upton a Wonder Woman Gal Gadot – všetky tri začínajú deň jedlom, ktoré obsahuje vajcia. Bielkoviny z vajec dodajú všetky aminokyseliny a sú jedny z najvyužiteľnejších pre ľudský organizmus. Okrem toho vajcia – žĺtka obsahujú železo, vitamíny (najmä B2 a B12), luteín (dôležití pre stav pokožky a očí) a karotenoidy.

Kombinácia vajec s vločkami dodá sily na ranný tréning alebo energiu na celý deň v práci. Obe jedlá majú vynikajúci sýtiaci efekt, vďaka bielkovinám a vláknine (vo vločkách).

INGREDIENCIE

• 50 g ovsených vločiek
• Jedno vajce
• Šálka* vody 

*1 šálka = 225 ml

POSTUP

Zmiešajte v malom hrnci pol šálku vločiek so šálkou vody. Namiesto vločiek môžete využiť aj ovsenú múku.

Pridajte vajce a dobre zamiešajte. Priveďte zmes do mierneho varu. Pravidelne miešajte. Vločky sa uvaria za 2-3 minúty. Kašu ochuťte škoricou, medom a orechmi. Môžete využiť aj Nutellu, prípadne jej zdravšiu verziu.

TIP: Ovsené vločky sú typické jedlo športovcov pred výkonom. Pridaním vajca sa zvýši množstvo bielkovín a výživný potenciál jedla.