Larry Scott (5.)

Larry Scott (5)

Scott postupně objevoval principy, zabírající na jeho svaly. Pod Girondovým vedením zvyšoval sílu, zařazoval cheating, vynucená opakování, supersety a kvalitní trénink s krátkými pauzami. Zakrátko už dělal bicepsové zdvihy na Girondově lavičce se 45kg jednoručkami, na tricepsové tlaky vleže používal 137kg činku. Slavné Scottovy delty vzešly z neúplných tlaků s činkami do 65 kg a ze striktního upažování ve stoji. Přečtěte si popis tréninku z roku 1965 (Ironman March 1965). „Obecně používám určitý cvik tak dlouho, dokud se nepřestanu zlepšovat, a pak jej vyměním. To obvykle trvá pár měsíců a trénink se neustále mění. V současnosti trénuji šestkrát týdně upraveným děleným systémem. Každý den procvičím 2-3 svaly nebo partie. Dělám 3-4 cviky na sval 2 až 2,5krát týdně. V sérii dělám 8-10 opakování a 6 až 10 sérií. Většinu sérií uzavírám několika krátkými pohyby na rozpálení svalů (burns). V součtu tedy mám 20-30 sérií na sval či partii. Jako ilustraci použijme biceps. Vyberu si 4 odlišné cviky, každý z nich udělám asi v 5-6 sériích po 8-10 opakováních. Celkem 24 sérií na biceps. Pokud bych dnes trénoval ramena, bicepsy a tricepsy, čtyři cviky na partii po pěti sériích by daly v součtu 60 sérií, časově pak asi dvě hodiny. Mezi sériemi se snažím dlouho neodpočívat a hýbu se po celou dobu dost rychle. Proč jsem nikdy necvičil s extrémně těžkými váhami? Pravděpodobný důvod bude v typu posilovny, kde trénuji. Girondova posilovna není zaměřená na těžké váhy, ale spíše k tréninku pro tvarování a definici svalů. Řekl bych, že sám Gironda má takový typ postavy. Většina cviků se provádí izolovaným způsobem, což samo sebou nevede k těžkým vahám. V posilovně je mnoho druhů speciálního náčiní pro izolované procvičení svalů. Nikdo zde necvičí bicepsové zdvihy s cheatingem nebo tlaky se záklonem trupu a podobně. Já u bicepsových zdvihů zřídka kdy překročím váhu 70 kg.“