Dva v jednom

Chcete si vylepšiť aeróbnu zdatnosť a budovať svalovú hmotu – a to v jednom a tom istom tréningu? Výskumy dokazujú, že to nie je nemožné. Na oddelení športovej medicíny University of Connectitut sledovali dve skupiny žien – jedna skupina absolvovala 12-týždňový kurz step-aerobiku kombinovaný s posilňovaním s gumovými expandermi, druhá skupina sa venovala "čistému" step-aerobiku. Po ukončení vykazovali cvičenky v prvej skupine nielen lepšie parametre aeróbneho fitness, ale aj svalové prírastky. Aby boli výsledky vášho tréningu optimálne, mal by byť odpor expanderov dostatočne veľký – taký, aby ste pri jednotlivých cvikoch zvládli len 2–3 série po 8–12 opakovaní. foto: CORY SORENSEN