Jak sestavit trénink?

Intenzita cvičení a tréninkový objem je rozhodující pro vaše uspokojení z tréninku. Jak je ale volit, abychom díky cvičení vypadali opravdu dobře? Intenzita je klíčovým faktorem, určujícím přetížení svalu, které stimuluje svalový růst. Na druhé straně je to počet sérií a opakování, který je prostředkem k vybudování maximální velikosti svalu. Výzkumy ukazují, že optimální tréninkový objem představuje něco mezi 3–5 sériemi a 8–20 opakováními na určitý cvik. Když tréninkový objem (počet sérií a opakování) zvýšíte, musíte přirozeně snížit intenzitu cvičení, abyste dosáhli zvýšeného počtu sérií a opakování. Počet opakování a sérií byste však neměli považovat za nějaké dogma.Vždyť objem tréninku vždycky závisí na velikosti zátěže. Například pět sérií po deseti opakováních uděláte s určitou zátěží, ale ještě cítíte, že byste zvládli víc, řekněme 11–12 opakování. V tom případě si musíte přidat vyšší zátěž. foto: ROBERT REIFF