Neignorujte svaly předloktí

I když možná nejsou na čele na vašem seznamu priorit, rozhodně byste svalstvo předloktí neměli ignorovat. Silná předloktí totiž pomáhají řadě dalších cviků od přítahů až ke shybům a mohutné předloktí patří k vyváženým a kompletním pažím. K čemu jsou mohutný biceps s tricepsem, když je předloktí nevýrazné? Skvělým cvikem je poněkud opomenutý tzv. Zottmanův shyb, který provádíme ve čtyřech fázích: 1. Zaujmeme výchozí pozici ve stoje s jednoručkami v každé z rukou, dlaně směřují kupředu. 2. Nyní provedeme pravou rukou bicepsový shyb, dlaně stále směřují vzhůru. 3. V horní poloze otočíme ruku o 180° tak, že dlaně nyní směřují dolů a činku opět pomalu spustíme do výchozí pozice. 4. Během pohybu činky dolů pokračujeme bicepsovým shybem levé ruky, ale s dlaní směřující vzhůru. 5. Pokračujeme střídavě oběma pažemi. Zapamatujte si: při pohybu paží vzhůru dlaň směřuje také vzhůru, při pohybu dolů dlaň směřuje dolů. Napoprvé pro vás bude mechanika tohoto cviku trochu nezvyklá, ale když se na ni soustředíte, za chvíli zvládnete koordinaci pohybů bez problémů. Pokud bude pro vás náročnější koordinace přesto problémem, necvičte pažemi střídavě, ale současně. foto: ROBERT REIFF