Nemáte čas na tréning?

Najväčším nepriateľom väčšiny ľudí je nedostatok času. Ak si však dokážete ušetriť 60 minút času, potom máme pre vás riešenie a nemusíte sa vzdať cvičenia. Presne hodinu budete potrebovať na cestu do štúdia a späť, prezlečenie a tréning. Tento skrátený program funguje na princípe kruhového tréningu. Zaraďte si doň: biceps – bicepsový zdvih s jednoručkou s oporou, brucho – skracovačky, chrbát – veslovanie s veľkou činkou, nohy a zadok – drepy s veľkou činkou. Všetky cviky pôjdete bezprostredne po sebe len s niekoľkosekundovou prestávkou. Základnú váhu pri každom cviku si stanovte tak, aby ste nezvládli viac ako pätnásť opakovaní. Týmto tréningom zvýšite nielen svoju svalovú silu, ale váš pulz sa zvýši na hodnoty, z ktorých profituje srdcovo-cievny systém. Tréning ukončite 5-minútovým záverečným strečingom – toľko času si musíte nájsť!

foto: archív M&F