Objevte sumo

Techniky sumo se v posilovnách příliš často nepoužívají. Mrtvý tah ve stylu sumo by však mohl být pro různé sportovce docela podnětný. Základní rozdíl mezi klasickou a sumo-technikou je v postavení nohou. Chodidla jsou co nejvíce od sebe, špičky vytočeny vně a hlava směřuje kupředu. Paže jsou spuštěny kolmo dolů a dotýkají se zevnitř stehen, zatímco při klasickém tahu jsou vně stehen. Která technika je tedy lepší pro rozvoj svalstva? Podle výzkumu na American College of Sports Medicine je zřejmě klasická "mrtvola" z hlediska růstu svalů efektivnější zejména proto, že více než sumo-styl zapojuje jak hamstringy, tak hýždě i záda. Technika sumo je však zase lepší v tom, že při ní tolik nehrozí zranění spodní části páteře. Těžiště je totiž posunuto dolů a to tím více, čím jsou chodidla více od sebe. A kritický pohyb po vertikále je také kratší než při klasickém cviku. Přesto stojí za to techniku sumo vyzkoušet zvláště tehdy, když vás bolí spodní část zad nebo prostě chcete přerušit stereotyp vašeho tréninku. Mrtvý tah prováděný jakoukoliv technikou je skvělý cvik, rozvíjející funkční sílu. Doporučuje se ho provádět například při přestávce mezi dvěma sériemi aerobního tréninku na kole nebo na jiném trenažéru.

foto: archiv M&F