Pozor na spodní záda!

Máte docela silná ramena, ale relativně slabá spodní záda, nebo záda po úrazu? Bohužel hodně cviků spodní záda zatěžuje. Profesionální kulturista Bob Cicherillo (na obr.) vám poradí cviky, které posilují běžné svalové skupiny, aniž by zatěžovaly kritickou oblast spodních zad.

"Když si vybíráte cviky, uvědomte si, že je v tréninku nemusíte mít všechny. Před pěti lety jsem prodělal operaci kříže a od té doby se musím vyhýbat několika cvikům. Vyloučil jsem například těžký dřep a místo něj dělám lehčí legpres. Všeobecně bych doporučil zapomenout na cviky, které spodní záda zatěžují přímo, jako je veslování, zvedání ramenou s těžkým závažím, přítahy činky v předklonu a dřepy. Podle vlastních zdravotních dispozic si vybírejte cviky, které považujete za zcela bezpečné. 

Kompenzujte handicapovaná spodní záda také posilováním břišních svalů na opačné straně těla. Čím je břicho silnější, tím jsou spodní záda zabezpečenější. Mnoho cviků lze dělat také v sedě, což poskytne vašim zádům stabilitu. Nedělejte jenom tlaky, ale věnujte se také izolovaným cvikům, jako jsou bicepsové zdvihy s jednoručkami nebo upažování s jednoručkami. Mnoho cvičenců má tendenci cvičit nahnuti nebo předkloněni, což znamená, že oblast spodních zad nemají dobře fixovanou. Proto cvičte raději v sedě a zvedejte břemena spíše do stran než dopředu, abyste se nepředkláněl. foto: CHRIS LUND