Kofein a redukce tuku

Je to stará známá pravda, která se dědí z kulturistické generace na generaci. Když si dáte porci kofeinu 1–2 hodiny před aerobním tréninkem, spálíte více tuku. Znovu to potvrdily výsledky studie provedené vědci na Institute for Health Care Science v Osace (Japonsko) publikované v Journal of Applied Physiology. Když pokusné osoby zkonzumovaly 300 mg kofeinu dvě hodiny před 30minutovým tréninkem na stacionárním kole, cvičily pak nejenom v ostřejším tempu, ale také spotřebovaly více tuku jako zdroje energie. Lze nějak optimalizovat spalovací potenciál kofeinu?

1. Snižte konzumaci výrobků s kofeinem v průběhu dne, abyste si jeho účinek "schovali" až na dobu tréninku. Vědecké studie zjistily, že osoby, které nejsou pravidelnými konzumenty kofeinu, reagují na tuto látku citlivěji.

2. Dvě hodiny před tréninkem vypijte kofeinový nápoj, který neobsahuje příliš mnoho energie z mléka, šlehačky a dalších přísad, které se obvykle přidávají do kávy. Kafe by mělo být prostě "černé jako bota". foto: DAVID BISHOP