Výživa pro vaše svaly

Tak jako když se sami potýkáme s hladem, ani svaly by neměly nikdy dlouho čekat na vhodnou výživu. A to zejména po tréninku, kdy se otevírá "okno" na příjem sacharidů a chvíli po něm "okno" na bílkoviny. Tak jako se kysele tváříme, když musíme v restauraci příliš dlouho čekat mezi jednotlivými chody, není ani svalům příjemné, když musí po sacharidech příliš dlouho čekat na bílkoviny. Působí na ně totiž katabolické hormony, které zmenšují jejich objemy, namáhavě vypěstované dřinou v posilovně. Abyste se vyhnuli takovému scénáři, měli byste si výživu svalů před a po tréninku dobře naplánovat. Zkuste sníst 20 gramů bílkovin a 20 gramů sacharidů asi 30 minut před tréninkem. Aminokyseliny z bílkovin začnou regenerovat vaše svaly ještě předtím, než dokončíte svůj trénink. Jejich dostatek zabrání tomu, aby během tvrdého tréninku nedošlo k odbourávání svalové hmoty, když se vyčerpá svalové palivo. A po tréninku vypijte jako obyčejně váš sacharido-proteinový nápoj. Pokud svalová výživa přijde vždycky v pravý čas, vytvoříte svalům dostatečný prostor k tomu, aby rostly.

foto: M&F