Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (6,7,8)
Seriál na břicho – Abdominal 11
Pokračování seriálu 11 různých přístupů k tréninku břišních svalů od 11 špičkových představitelů železné hry.
6. SHAWN RAY
Shawn Ray (168 cm/95 kg) z Kalifornie se v letech 1990 až 2001 zúčastnil v nepřetržitém sledu dvanáctkrát boje o titul Mr. Olympia a pokaždé se umístil ve finálové šestce (v letech 1994 a 1996 skončil 2.)!
To, že porážel, či byl vyrovnaným soupeřem mnohdy i o 20 kg těžším borcům, lze přičíst jeho perfektně proporcionálnímu rozvoji všech svalových partií – a to i s detaily, které jiní zanedbávali.
Klíčem k jeho úspěchu byly hluboce zaříznuté cihličky přímých břišních svalů, na které navazovaly ostře ohraničené vrstvy šikmých břišních svalů.
Na břicho obvykle absolvoval dvě rozdílné tréninkové jednotky, v nichž využíval pokaždé tři jiné cviky.
| Styl tréninku: | střední frekvence, střední počet sérií, vysoký počet opakování, velká pestrost cviků |
| Počet tréninků v týdnu: | 3 |
| Počet sérií jednoho cviku: | 3 |
| Počet opakování v sérii: | 30 |
| Celkový počet sérií v jednom tréninku: | 9 |
| Celkový počet opakování v jednom tréninku: | 270 |
| Typické cviky: | zvedání nohou (nebo kolen) ve visu, zvedání nohou vleže, rotace s tyčí, zkracovačky s vytáčením, sedy-lehy na šikmé lavici hlavou dolů |
7. DEXTER JACKSON
Jeho páté rekordní vítězství na Arnold Classic v březnu 2015 vás mohlo přesvědčit, že tento fenomenální kulturista s přezdívkou The Blade (Ostří) i ve věku 46 let disponuje takovými břišními svaly, kterými může rozdrtit každého konkurenta. Jackson, jemuž bude v listopadu 50 let (!), patří pořád do té nejužší kultiristické špičky, což dokazuje konzistentní schopností porážet o generaci mladší soupeře (jako letos při svém triumfu na Tampa Pro 2019), jakožto i vysokými umístěními na Mr. Olympia (vítěz z roku 2008 patří i letos mezi vážné favority!).
Pokud ho ovšem chcete vidět v té nejlepší formě, tak si vygooglujte jeho fotky z roku 2005, kdy poprvé zvítězil na Arnold Classic. Tehdy patřil jeho střed těla k těm nejlepším v celé historii kulturistiky.
Přičinily se o to perfektně uspořádané kostky přímého břišního svalu, na které navazovaly šikmé břišní svaly, připomínající klávesnici od piána.
Šampion Mr. Olympia 2008 trénuje břicho každý druhý den s minimálním objemem, ale s relativně vysokými počty opakování.
| Styl tréninku: | střední frekvence, malý počet sérií, mnoho opakování |
| Počet tréninků v týdnu: | 3 |
| Počet sérií jednoho cviku: | 3 |
| Počet opakování v jedné sérii: | 30–50 |
| Celkový počet sérií v tréninku: | 9 |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 270 – 450 |
| Typické cviky: | zkracovačky, zvedání kolen ve visu, zkracovačky vkleče s kladkou |
8. MOHAMED MAKKAWY
S udivujícími liniemi svalů a mistrovským pózováním fascinoval tento Egypťan kulturistickou veřejnost do té míry, že si jen málokdo uvědomoval, že měří pouze 158 cm a váží 72 kg.
Přes handicap menší postavy zvítězil Makkawy začátkem 80. let m. s. na šesti profi soutěžích a dokonce byl dvakrát druhý na Mr. Olympia (1983, 1984).
Důležitou součástí jeho přitažlivého fyzického zjevu byly pečlivě vytesané břišní svaly. Vyčnívaly a přitahovaly na sebe pozornost i v takových pózách, jako je dvojitý biceps zepředu nebo demonstrace tricepsů z boku!
Makkawy si vypracoval fenomenální břišní svaly programem, který se skládal ze šesti cviků a 30 sérií.
Z toho hned tři cviky představovaly variace zvedání nohou nebo kolen, jimiž cílil na spodní oblast břicha.
| Styl tréninku: | střední frekvence, mnoho sérií, střední počet opakování, mnoho cviků |
| Počet tréninků v týdnu: | 4–5 |
| Počet sérií jednoho cviku: | 5 |
| Počet opakování v sérii: | 15–25 |
| Celkový počet sérií v tréninku: | 30 |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 350–600 |
| Typické cviky: | zvedání nohou vleže, zvedání nohou/kolen ve visu, sedy-lehy, sedy-lehy s vytáčením, zkracovačky |
Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (3,4,5)
