Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (11)
Seriál na břicho – Abdominal 11
Pokračování seriálu 11 různých přístupů k tréninku břišních svalů od 11 špičkových představitelů železné hry.
11. JAROSLAV HORVÁTH
Dvojnásobný amatérský mistr světa IFBB (1997, 1999 – i absolutní) má na kontě hned několik kvalitních umístění na profesionální scéně.
V roce 2002 dosáhl na bronzovou příčku na Grand Prix Australia, přičemž za sebou nechal i 4násobného korunního prince Mr. Olympia Kevina Levronea (jenž ovšem tenkrát nenastoupil v optimální formě).
Bronz v open klání profesionálů Horváth zopakoval i v roce 2004 – a to hned dvakrát: na Hungarian Pro, kde předstihl Melvina Anthonyho, Johnnie Jacksona i Ronny Rockela, a pak na Toronto Pro.
V závěru své 12leté profesionální kariéry se rodák z Košic na východě Slovenska s úspěchem prosazoval zejména ve váhově omezeném zápolení. V roce 2008 si z kategorie do 202 liber odnesl dvě třetí místa, v roce 2010 byl dvakrát stříbrný.
Své účinkování na profesionální scéně uzavřel v roce 2011 finálovým 4. místem na Olympia 202 Showdown (v roce 2010 byl na téže soutěži 6.)
V rámci třídenního splitu procvičoval břicho v každém tréninku, přičemž jednou propracoval jeho horní, jindy pak dolní část.
V obou případech volil dva cviky, z každého 4 série po 15–20 opakováních, přičemž během přestávek absolvoval vytáčení na rotační podložce, jímž cílil na boční břišní svaly a přispíval k zeštíhlení pasu.
A rozhodně se to vyplatilo, Horváthovy břišní partie (a nejen ty) patřily v zápoleních „lehčích“ profíků zpravidla k těm nejlepším!
| Styl tréninku: | vysoká frekvence, střední počet sérií, střední počet opakování, méně cviků |
| Počet tréninků v týdnu: | 5–6 (jednou horní, v dalším tréninku pak spodní oblast břicha) |
| Počet sérií jednoho cviku: | 4 |
| Počet opakování v sérii: | 15–20 |
| Celkový počet sérií v tréninku: | 8 |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 120–160 |
| Typické cviky: | zkracovačky na stroji, sedy-lehy na šikmé lavici dolů hlavou, zvedání nohou ve visu, přitahování kolen vsedě, vytáčení na rotační podložce |
Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (3,4,5)
Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (6,7,8)
Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (9, 10)
