PRO ŽENY: Tricepsové kliky na fitbalu
S tímto náročným cvikem, využívajícím tréninkový míč, zacílíte na dvě problémové oblasti najednou – tricepsy a břicho.
ZAČÁTEK:
1. Sedněte si na lavičku tak, abyste se masitou částí dlaní opíraly o její okraj a prsty směrovaly dolů.
2. Nohy natáhněte před sebe a kotníky vyložte na horní část fitbalu.
PROVEDENÍ:
1. S rovnými zády a kontrahovanými břišními svaly pokrčujte lokty a spouštějte se dolů, dokud úhel v loktech nedosáhne 90 stupňů.
2. Narovnáním loktů se vraťte do výchozí pozice.
CO DĚLAT:
● V horní poloze na chvíli zastavte a než se spustíte zpátky dolů, tricepsy pořádně napněte.
● V celém rozsahu pohybu udržujte narovnané nohy.
CO NEDĚLAT:
● Nepokrčujte lokty víc, než do pravého úhlu. V opačném případě je kladen nadměrný stres na manžety ramenních rotátorů, což může vést až ke zranění.
● K rozjezdu ze spodní polohy nevyužívejte strečového reflexu, poněvadž tím přesměrujete zatížení z tricepsů na ramena.
| TIP: Obtížnost cvičení lze zvýšit umístěním kotouče přes stehna. |
| TRÉNINK TRICEPSŮ | ||
| CVIK | SÉRIE | OPAKOVÁNÍ |
| Benčpres úzkým hmatem | 4 | 8–10 |
| Tricepsová extenze s kladkou za hlavou | 4 | 10 |
| Tricepsové kliky na fitbalu | 3 | 10–12 |
| Kliky s nohama na fitbalu | 3 | 10–12 |
text: KIM ODDO, foto: PER BERNAL
