Dýchací opakování

l text: JOE. S. POWERS l foto: archiv M&F

T ý d e n     B e n č p r e sB e n č p r e s1.90 kg x 10
2.92,5 kg x 1095 kg x 103.97,5 kg x 10
4.100 kg x 10102,5 kg x 10+15.105 kg x 10+26.107,5 kg x 10+3110 kg x 10+47.112,5 kg x 10+5
8.115 kg x 10+6117,5 kg x 10+7
9.120 kg x 10+8
10.122,5 kg x 10+9 125 kg x 10+10

Trénink dvakrát týdně

Pro některé kulturisty může být takové vypětí (přestože vlastně děláte jenom jednu hlavní sérii od každého cviku) po tři dny v týdnu příliš, a proto trénujte jen dvakrát týdně, například v pondělí a ve čtvrtek. Znovu dělejte čtyři cviky: dřepy s činkou na ramenech, benčpres, stahování kladky na prsa a mrtvý tah. V obou trénincích dělejte 6-10 opakování v sérii, což dává jako cílové maximum 12-20 opakování. Před každou pracovní sérií se rozcvičte dvěma nástupy s 50% a 75% očekávané váhy, provedenými pomalu, s důrazem na obě krajní polohy rozsahu pohybu. Trénink začněte několika střídavými sériemi cviku na břicho a záklonů trupu vleže pro spodní záda. Jestliže berete kulturistiku vážně, pak je tento trénink rukavicí, hozenou jako výzva vaší odvaze!