Ako si udržať motiváciu
Radí ŠTEFAN HAVLÍK, majster sveta a 5-násobný európsky šampión IFBB v kulturistike.
Ako si udržať motiváciu? Štefan Havlík vám poradí!
Ľudia sa ma často pýtajú, kde hľadám motiváciu udržiavať sa vo forme, zlepšovať sa, prípadne podstupovať monotónne diéty v príprave na súťaž. Skôr, než vysvetlím, ako to robím ja, pokúsim sa ozrejmiť, čo to tá motivácia vlastne je. Najlepšie prirovnanie bude asi k palivu do spaľovacieho motora. Nemáš benzín, motor nejde. Máš málo oktánov, motor nefunguje na plný výkon. Najlepšie by bolo mať plnú nádrž raketového paliva, ale kde ho vziať?
Pravdepodobne to sami dobre poznáte: z náhleho popudu si vytýčite cieľ a v tom momente by ste preň spravili čokoľvek. Typickým príkladom je sezónne chudnutie s nástupom slnečných dní pred blížiacim sa letom. Nakúpite si všetky možné doplnky výživy, permanentku do fitka i do solária, dáte si vypracovať tréning a jedálniček na mieru u trénera s najväčším počtom lajkov na Facebooku. Prejde však pár dní, počasie sa zhorší a vám už úprava hmotnosti naraz nepríde zas až taká urgentná. Pôvodný zámer vyšumí dostratena…
Aby ste sa vyhli tomuto efektu, mali by ste si stanoviť krátkodobé ciele. Za týždeň schudnem o 1 kg, na ďalšom tréningu urobím s rovnakou váhou o dve opakovania viac, za 10 dní stratím 2 cm v páse. Možností je neúrekom. Cieľ, uskutočniteľný v relatívne krátkom časovom horizonte, vám pomôže udržať pozornosť upriamenú na výsledok, ktorý chcete dosiahnuť, navyše má silný motivačný charakter. Práve sled krátkodobých cieľov je teda najistejšou cestou k naplneniu dlhodobej vízie.
Nemenej dôležité ale je, aby vás prostriedok, ktorým chcete svoj cieľ dosiahnuť, bavil. Ak sa totiž musíte neustále do čohosi nútiť, nebude to mať želaný efekt a pravdepodobne to ani dlho nevydržíte. Vyberajte si preto aktivity, ktoré máte radi. Nemám rád stacionárny bicykel? Nebudem na ňom predsa s odporom sedieť, ale radšej pôjdem von si zabehať. Výsledok sa dostaví rýchlejšie a budete mať z toho i zaručene lepší pocit. Keď som sa zamyslel na tým, čo po celé tie roky hnalo dopredu mňa, uvedomil som si, že je to samotný tréning. Mám ho totiž naozaj rád a beriem ho ako výzvu na posúvanie svojich hraníc. A to ma vážne baví.
Zavše každý z nás dospeje k menšej kríze či zaváhaniu. Tu je dobré uvedomiť si, prečo som vlastne s onou činnosťou začal. Čo bola tá prvotná idea, kvôli ktorej som sa odhodlal niečo robiť? Tomu vravím dlhodobá motivácia: vytúžený cieľ, ktorý som mal pre očami úplne na začiatku. Myšlienkový postup potom u mňa spravidla funguje takto: Keď už som svojmu predmetu záujmu (čiže kulturistike) toľko obetoval, predsa sa na to teraz nevykašlem. To obvykle stačí na to, aby som sa pustil do tréningu či diéty s obnoveným elánom.
Pre mňa bola motiváciou vždy vidina víťazstva na súťaži. Keby som si povedal, že sa tam idem len pozrieť, však uvidíme, ako to dopadne, určite by som nebol taký vytrvalý, ani prísny sám na seba. Ja som však zakaždým šiel vyhrať (bez ohľadu na to, ako to napokon dopadlo) a to ma držalo po celý čas sústredeného tým správnym smerom.
Hovorí sa, že si netreba dávať veľké ciele, lebo sa tak môžeme vyhnúť prípadnému sklamaniu. Vôbec s tým nesúhlasím. Práve naopak, nemali by sme rozmýšľať v malom. Treba si vytýčiť veľký cieľ a vypracovať plán, ktorým sa na vytúžené miesto postupne dostaneme. Pomaličky, krok za krokom. Zmena postavy – či už budovanie svalov alebo chudnutie – nie je otázkou niekoľkých dní či týždňov. Treba byť trpezliví a robiť hlavne to, čo nás baví. Výsledok sa potom zaručene dostaví.
Komplexné tréningové a výživové poradenstvo poskytuje profesionálny kulturista Štefan Havlík i prostredníctvom svojho webového portálu Workoutic (workoutic.com). Ide o online systém, ktorý dokáže personalizovať tréningové a stravovacie plány – v závislosti od cieľa, osobných údajov a kondície respondenta. Systém poskytuje riešenia pre výkonnostné úrovne od úplného začiatočníka až po profesionála a zároveň berie do úvahy individualitu každého jedinca. Workoutic vygeneruje váš tréningový denník okamžite po vyplnení vstupného formulára.
Súčasťou portálu je i terminologická časť, ktorá vám pomocou videí a prehľadných obrázkov pomôže osvojiť si správnu techniku cvikov.
foto: ULRICH OEHMEN
