Ako vytvoriť KALORICKÝ DEFICIT❓
Ako vytvoriť KALORICKÝ DEFICIT❓
Na Instagramu nás zaujal příspěvek o tom, „Ako vytvoriť KALORICKÝ DEFICIT.“ Internet v dnešní době je plný nepravdivých informací. Instagram je na tom v poslední době snad ještě hůř, než Youtube. I z tohoto důvodu je moc fajn, že se objevují lidé a profily, které tlačí ven pravdu a snaží se lidem pomoct.
Jedním z profilů, které se vyplatí sledovat je tanyasfitlife – Tatiana Kyseľová. Tanya má na svědomí tento příspěvek, který vám může pomoct s hudbutím, konkrétně s nastavením kalorického deficitu.
Ako vytvoriť KALORICKÝ DEFICIT❓
TOTO NIE JE jediný a najlepší spôsob, dávam vám základný a JEDNODUCHÝ návod, ktorý som veľa krát spomínala vo videách aj na stories 😯
V minulosti bola populárna ONLINE KALKULAČKA, ktorá funguje na princípe vzorcov, ktoré som už opisovala dávnejšie ⏩ na základe výšky, váhy a veku si vypočítaš bazálny metabolizmus, pridáš aktivitu a jednoducho vypočítaš svôj denný udržiavací príjem 🧐
❌Tieto výpočty sú často mimo, nadhodnocujú príjem, nezohľadňujú individualitu, metabolické adaptácie, hormonálne rozpoloženie a mali by byť brané s určitou rezervou 🤯
AKO teda zistíš svoje udřziavacie kalórie?
Trackovaním 🤭🧮
1️⃣Stiahni si aplikáciu @myfitnesspalalebo @kaloricketabulky a jednoducho zapíš všetko jedlo, ktoré počas dňa skonzumuješ 🤷🏻♀️ nič nemeň❗️
Jednoducho ho len zaznamenaj.
2️⃣Koľko dní? Najideálnejšie 7, 10-14 je super a minimum 3 (napríklad víkendový deň, 2 pracovné)
3️⃣Na základe informácií ktoré si môžeš zaznačiť do tabuľky➡️ zistíš svôj reálny kalorický príjem 😌
ÁNO, pravdepodobne nebudeš mať tak pekné a pravidelné čísla ako vidíš na fotke 😂 ale čo je dôležité je PRIEMER
4️⃣Vďaka pohybu váhy zistíš, či sa nachádzaš:
▪️v kalorickom nadbytku➡️ priberáš tuk 😧
▪️na svojich udržiavacích kalóriách➡️ udržuješ váhu 🤞🏻
▪️v kalorickom deficite➡️ chudneš tuk 😏
TAK AKO vytvorím kalorický deficit 🙄
Existuje neskutočne veľa princípov, preto to zjednoduchším 👽
Pokiaľ udržuješ váhu je to jednoduché:
➖buď znížiš príjem kalórií pomocou jedla 🥗
➕alebo zvýšiš výdaj kalórií pomocou pohybu 🚶🏻♀️
Ako vytvoriť KALORICKÝ DEFICIT❓
Ako vytvoriť KALORICKÝ DEFICIT❓
