Beta-alanín: zlepšite silu aj vytrvalosť
|text: CHRIS LOCKWOOD, ERIK RÉDLI
Beta-alanín ako jeden z mála doplnkov výživy dokáže zlepšiť silový aj vytrvalostný výkon. Je to neesenciálna aminokyselina, dôležitá pre syntézu karnozínu. Ten má viacero účinkov:
Zvyšuje vytrvalosť
Karnozín potláča hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorej produkty (ióny vodíka H+) spôsobujú zakyslenie a nepríjemné pálenie. Vďaka tomu vydržíte dlhšie pracovať bez zníženia intenzity, z čoho profitujú najmä crossfitéri. Kulturisti to využijú pri dlhších sériách, zameraných na prekrvenie svalu — vydržíte „pumpovať“ dlhšie.
Zvyšuje silu
Znížuje hladinu vedľajších produktov anaeróbneho metabolizmu (laktát, H+) čím udržiava vo svaloch optimálne prostredie pre ich kontrakciu. Lepšie sa aktivujú rýchle svalové vlákna, potrebné na silové výkony.
Urýchľuje regeneráciu
Optimálne prostredie vo svale zlepšuje prúdenie živín a odplavovanie splodín metabolizmu, čo napomáha regenerácii.
PRE KOHO JE URČENÝ?
Beta-alanín využívajú šprintéri, hráči amerického futbalu a uplatnenie nájde aj v silových športoch, najmä pri výkonoch silovo-vytrvalostného charakteru (crossfit workouty, disciplíny strongmanov, super-série v kulturistickom tréningu, vyčerpávajúci tréning nôh…).
DÁVKOVANIE Bežná dávka je 1 500 – 2 000 g, približne 20 minút pred tréningom. Často sa kombinuje s kreatínom (5 mg) a taurínom (3 g). Jeho účinky pocítite po niekoľkých minútach ako mierne pichanie na tvári.
Privysoká dávka (viac ako 3 g) môže spôsobiť problémy s citlivosťou a presnosťou pohybu, preto opatrne pri výkonoch, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň zručností, napríklad vzpieranie, gymnastika alebo športové hry.
