Biceps of the Bronx – Marvin Eder (8)

„Marvin Eder trains for the press,“ Paul Waldman, Strength&Health 1953

Jako většina závodníků začíná Marvin Eder rozcvičením. Vytlačí 90 kg pětkrát. Pak skočí na 113,5 kg a 2 opakování, dále 131,5 kg třikrát a pak udělá 5×3 opakování se 137 kg.

Dnes se Marvinův tlak zlepšuje o 6,8 kg každého půl roku, takže v únoru 1953 zatlačil 154 kg. Dále jsou zde pomocné cviky- kliky na bradlech, 8×10 opakování se 100 kg na opasku. Pokračuje osmi sériemi dřepů po 3 opakováních s 227 kg. Nakonec nacvičuje soupažný trh, 10 sérií po 2-3 opakováních. Tohle je typický trénink s cílem zlepšení tlaku. Hned další den pokračuje tlaky jednoruček vsedě, 5 x 7-10 opakování s 55 kg činkami. Dále je to benčpres se 160 kg po osmi opakováních. Všimněte si, že Marvin dělá tlak a benčpres v různých dnech. Jeho nejlepší výkon je 204 kg.

Zbytek tohoto tréninku, nazvěme jej kulturistický, je libovolný; Marvin ve snaze zlepšit svůj tlak dělá pouze cviky, kterém pokládá za nejprospěšnější. Další den odpočívá, tudíž systém vypadá takto: 1. den – tlaky, 2. den – bodybuilding, 3. den – volno, 4. den – tlaky atd.

Marvin rovněž věří na trénink lýtek, nejméně 5 sérií po 40 opakováních. Lýtka absorbují šoky a při zvedání těžkých vah vzpěrač potřebuje silné pohlcovače nárazů při přemístění, trhu a výrazu.

Na obrázcích třikrát Marvin při soupažném tlaku.