Bolí vás pri benčprese rameno?
Poranenie šľachy dlhej hlavy bicepsu, ktorá sa pripája k ramennému kĺbu, sa často vyskytuje pri benčprese alebo pri opakovaných pohyboch nad hlavou (tenis, plávanie). Príčinou môže byť opotrebovanie, preťaženie jednej svalovej skupiny alebo nesprávna technika cvičenia.
AKO SA PREJAVUJE?
Pichavá bolesť na prednej strane ramenného kĺbu, ktorá vystreľuje do ramena.
RIEŠENIE
Pri tendinitíde šľachy bicepsu rozlišujeme medzi zápalom šľachy a jej mechanickým poškodením. Zápal pomôžu zmierniť protizápalové lieky, teplo (infra lampa) a oddych od cvičenia.
Skúste si najskôr pomôcť sami. Strečing prsných svalov a posilnenie svalov rotátorovej manžety ramena zlepší polohu kĺbu a zmierni trenie šliach o kostné výbežky a iné štruktúry. Dajte si pár dní voľno, resp. nezaťažujte svaly hornej časti tela. Užívajte protizápalové lieky, pravidelne strečujte prsné svaly a posilnite svaly na hornej časti chrbta.
Strečing prsných svalov.
Po návrate k cvičeniu skúste nové variácie cvikov. Zmena úchopu alebo cviku tiež pomôže dostať kĺby do mechanicky výhodnejšej polohy. Použite pri benčprese jednoručky namiesto veľkej činky. Ďalšie tipy nájdete v tomto videu.
Zmena rovnej lavičky za šikmú alebo veľkej činky za jedoručky môže pomôcť.
Úplné odstránenie bolesti môže trvať aj niekoľko mesiacov. Pravidelný strečing a vhodné posilňovanie by vám však mali umožniť trénovať. Ak ostrá bolesť pretrváva, prípadne sa zhoršuje, vyhľadajte lekársku pomoc- Mechanické poškodenie šľachy si vyžaduje chirurgickú liečbu.
