Činky alebo kardio: čo skôr?

|text: ERIK RÉDLI, BRITTANY SMITH

Všeobecne platí, že najskôr by sme mali odcvičiť silovú časť tréningu a potom kardio. Záleží však aj od cieľa tréningu.

SILA A HMOTA

REDUKCIA HMOTNOSTI

Kardio a sila v jednom tréningu?

5 kôl na čas

• 10 výskokov na box
• 10 trhov s jednoručnou činkou

Alebo

Veslársky trenažér

• 5 x 500 m s intenzitou 85-90 percent maxima, pauzy dve minúty

Pamätajte, menej je niekedy viac. Kratší intervalový tréning po silovej časti má na metabolizmu a celkové spaľovanie kalórií väčší dlhodobý efekt, ako hodina rýchlej chôdze alebo behu.

AERÓBNY alebo AERÓBNY VÝKON

Follow @MF_CzechSlovak