Crossfit so Sarah Grace
Sarah Grace, súťažiaca vo figure (na obrázku v čísle 5/2014 M&F – Czech and Slovak Edition), prináša rýchly a účinný tréning celého tela, pozostávajúci z dvoch cvikov.
Tréning funguje na princípe jednej série cviku každú minútu (EMOM). Za 6 minút odcvičíte 3 série z každého cviku. Tým udržiavate vysokú intenzitu cvičenia, čo má priaznivý efekt na spaľovanie tuku a zvyšovanie kondície.
2. cvik: Príťahy na gymnastických kruhoch
Uchopte kruhy tak, aby dlane smerovali oproti sebe a vystrite ruky. Telo držte vystreté, bez prehýbania sa v bokoch, a o podložku sa opierajte pätami. Obtiažnosť zvýšite posúvaním bodu opory (piat) smerom od kruhov. Napnite sedacie svaly.
S tejto pozície priťahujte hrudník ku kruhom s vytáčaním predlaktí. Lakte držte pri tele a celé telo napnite. Po vykonaní 10 opakovaní sa presuňte k jednoručkám a so začiatkom ďalšej minúty pokračujte v cvičení thrustermi.
Opakujte po dobu šiestich minút.
