Deň plný jedla s Chrisom Bumsteadom: takto vyzerá jeho 5000 kcal na tanieri
Chris Bumstead, profesionálny bodybuilder IFBB Classic Physique z Kanady a šampión Classic Physique Olympia (2019 a 2020) aktuálne ukončil objemovú fázu, ktorá pre neho bola výzvou. Priznal, že zjesť denne 5000 kalórií a pritom si to ešte užívať dá aj jemu zabrať. Ako sa s bulkingom túto sezónu pasoval 26 ročný Bumstead?
Keďže sa Chris Bumstead aj tento rok pripravuje na svetoznámu súťaž Mr.Olympia, nemôže nechať nič na náhodu a jednoducho musí svoju stravu aj tréningy podriadiť číslam. Pokiaľ chce naberať, musí teda aktuálne 120 kg vážiaci Bumstead prijať denne aspoň 5000 kcal.
Jeho denný režim začína kardiom, následne si dá strečing, užije rannú dávku vitamínov v zložení Lipidy, Omega 3, Kidney (pre zdravé srdce a správnu hladinu cholesterolu), vitamíny K2+D3 a vitamín C. Všetko okrem Omega 3 ponecháva Chris na odporúčanom dennom dávkovaní. Pri Omega 3 sa drží pravidla – Omega 3 nikdy nie je dosť a užíva ich v 4-násobne väčšom množstve.
Takto vyzerá jeho denná kalorická nálož v 6 denných porciách
Jedlo č.1 – Proteínový šejk s ovsenými vločkami – 920 kcal
- 1,5 – proteínu s príchuťou čokoláda – arašidové maslo
- 1 odmerka Inflamx
- 90 g ovsených vločiek
- ½ banánu
- voda
- + niekedy si dopraje toast s mandľovým maslom alebo nejakú obľúbenú proteínovú maškrtu.
Po raňajakách si Chris rád dopraje masáž, ktorú nasleduje jedlo č.2.
Jedlo č.2 – Morčacie prsia so sladkými zemiakmi – 732 kcal
- 160 g mletých morčacích pŕs na kokosovom alebo avokádovom oleji
- 575 g sladkých zemiakov
No a ako sám povedal…dosť nudné takže si vrch toto jedlo ešte dochutil kečupom bez pridaného cukru.
Jedlo č.3 – veľká nuda alebo aj kuracie prsia s ryžou a guacamole – 661 kcal
- 160 g kuracích prs
- 280 g bielej ryže
- 80 g avokádového guacamole (avokádo, soľ, citrónová šťava)
- na dochutenie: bezkalorická louisiana hot sauce
Jedlo č.4 – predtréningové jedlo – Biela ryba s ryžou – 678 kcal
- 300 g bielej ryže
- 190 g bielej ryby
- 1 PL kokosového oleja
na dochutenie: - šťava z 1 limetky na dochutenie ryby,
- piri piri korenie a sójová omáčka na vychutenie ryže.
Jedlo č.5 – potréningové jedlo – Bezlepkové cestoviny s marinara omáčkou – 1101 kcal
Podľa Chrisa najlepšie jedlo a najjednoduchšia cesta ako zjesť 1000 kcal.
- 150 g cestovín v surovom stave
- 250 ml marinara omáčky na cestoviny
- 177 g mletého morčacieho mäsa
- 180 ml višňového džúsu
Jedlo č.6 – Bagely na sladko – 934 kcal
Toto je ďalšie z obľúbených jedál v Chrisovej objemovke.
- 1,5 odmerky iso whey srvátkového proteínu
- 2 bagely
- 1,5 PL ghee masla
- 2 sušené slivky pre lepšie trávenie
- daily greens – mikronutrienty
Keď si spočítame tieto jedlá, Chris sa dostáva na cca 5026 kcal, plus si občas dá menší snack, ktorý si nie vždy zapíše. Šiestimi jedlami tak víťazstva chtivý Bumstead ľahko prekročí hranicu 5 tisícok kalórií denne.
Čo poviete, bolo by pre vás stravovanie o takomto počte kalórii radosťou alebo už ani nie?
- spolu kcal: 5026
- sacharidy: 685 g
- bielkoviny: 295 g
- tuky: 125 g
