DO FORMY s M&F 2019 – finalisti kategórie mužov 26–35 rokov

MIROSLAV BERNÍK, 34 rokov, elektrotechnik, Liptovský Mikuláš, SR

„Do súťaže ma prihlásila manželka. Moja premena začala už v januári 2018, kedy som začal intenzívnejšie cvičiť a podarilo sa mi za 10 mesiacov zhodiť z 93 kg na 82kg. Koncom novembra sa mi stal úraz + prišli Vianoce a bol som späť na 84 kg. Potreboval som nový impulz, ktorým bol vstup do tejto súťaže. Prvé 3 týždne som venoval celkovému zosilneniu, kedy som chodil každý 2. deň do fitka a cvičil som celé telo (drepy, benčpres, zhyby + mŕtvy ťah alebo millitary – 6×6). Potom prišla 6 týždňová objemová fáza. Išiel som tréning 10×10 – 4x do týždňa. 1.deň – nohy, lýtka, brucho, 2. deň – prsia, chrbát, 3. deň – ramená,b icpes, triceps, 4. deň – fullbody. Táto fáza bola určite najťažšia, tréning bol dosť stereotypný a veľmi náročný. Navyše som sa vzdal futbalu a iných aktivít, ktoré mám rád – boli by kontraproduktívne. Počas objemovky sa mi podarilo dostať na váhu 86 kg. Očakával som trošku viac ako 2 kg, ale snažil som sa o čistý prírastok. Aj počas objemovky som používal proteín + 5g kreatínu denne. Nakoniec prišla 4-týždňová rysovacia fáza, ktorá mi bola najbližšia. Intenzita stúpla na 5x týždenne + 2–3x týždenne futbal + korčule. S výsledkom som spokojný a verím, že do leta to bude ešte lepšie.“ 🙂

NORBERT BORKA, 35 rokov, výtvarník, Nové Zámky, SR

„Dôvodov absolvovať vašu výzvu tento rok som mal niekoľko. Najviac ma ale motivovalo na vlastnej koži vyskúšať a dotiahnuť do konca rôzne poznatky z oblasti fitness a zdravého stravovania, ktoré som čerpal samozrejme aj z vášho magazínu. Posilňovaniu sa venujem od svojich 14 rokov. Plný elánu, ako každý nadšenec v tých rokoch, som počítal hlavne série a opakovania, dôraz som kládol na ťažký tréning a koľko tričiek som prepotil v posilovni. Neskôr som si upravil stravovanie, podporil som to prvými suplementmi a prvé prírastky v podobe svalov sa objavili čoskoro. Boli fázy, keď som nemohol cvičeniu efektívne venovať dostatok času a tak som postupne priberal na hmotnosti, až to prišlo do štádia, že som si dal zopár rokov pauzu. Fitness vnímam hlavne ako životný štýl a tak nebolo ťažké si k nemu aj po rokoch nájsť cestu. Táto skúsenosť nebola pre mňa najľahšia, ale určite sa vyplatila. Za cieľ som si stanovil hlavne zníženie pomeru telesného tuku. Moje telo dobre reagovalo na záťaž a tak sa mi podarilo nabrať hmotu aj na niektoré partie, napr. biceps (+1,5 cm), lýtka (+1,5), stehná (1 cm). Moja vďaka patrí každému kto pri mne stál pri diéte, hlavne mojej snúbenici. M&F prajem veľa úspechov naďalej.“

MIROSLAV DZIAN, 26 rokov, manažér nákupu, Rimavská Sobota, SR

„Cvičenie bolo mojim novoročným predsavzatím už nejaký ten rok. Všetko sa zmenilo v polovici minulého roka, keď sa váha vyšplhala na 95 kg. Samozrejme všetko uložené v bruchu. Od leta som vynechal cukor a večere a podarilo sa mi schudnúť o 15–20 kíl. S akým-takým cvičením som začal v novembri, ale trvalo to len mesiac. Rozhodol som sa, že rok 2019 bude v mojom živote zlomovým a začnem aktívne cvičiť. Môj kamarát a neskôr aj tréner a poradca Števo Kaličiak mi povedal o súťaži M&F Do formy. Kúpil som si svoje prvé číslo M&F (odvtedy som nevynechal ani jedno číslo), prečítal si o súťaži a ešte v ten večer som prijal výzvu a registroval sa. Vďaka tomu som mal obrovskú motiváciu vyhrať sám nad sebou. Cvičenie sa stalo mojím životným štýlom, vzdal som sa jedál a nápojov, ktoré som zbožňoval, našiel som v sebe silu a odhodlanie na veci, v ktoré som neveril, že dokážem. Dnes som hrdý, že si s čistým svedomím môžem povedať, že som urobil pre svoje telo všetko, čo som mohol, a stal som sa víťazom sám nad sebou. Málokto veril, že to vydržím, nezhreším so sladkosťami a nevynechám tréning. Ďakujem všetkým, čo ma podporovali a verili mi. Ďakujem M&F za túto súťaž, ktorá mi zmenila život. Ideme ďalej!

MARTIN FÁBRY, 26 rokov, tréner, Prievidza, SR

„Súťaž do formy pre mňa znamenala veľmi veľa. V mojom osobnom živote sa venujem trénovaniu mladých hokejistov a taktiež som aj osobný tréner vo fitness centre. Šport ma sprevádza celý môj život. Do súťaže som sa prihlásil s priateľkou, ktorá miluje cvičenie. Možno si pomyslíte, prečo sa prihlásil do súťaže človek, ktorý ním celý život žije. A práve preto sme sa s priateľkou do súťaže prihlásili. Veľa ľudí si môže myslieť, že keď pracujem v oblasti fitness, že každý deň cvičím, ale tak to nie je. Práca trénerov je taká, že svoj čas dávame ľuďom, ktorí potrebujú pomôcť a popritom nám neostáva čas pre seba. Preto som sa rozhodol zapojiť do súťaže, aby som si v prvom rade našiel čas pre seba a venoval sa svojej aktivite, ktorú neskutočne milujem nielen v pracovnom živote, ale aj vo voľnom čase. Dokázal som si pomocou súťaže prispôsobiť svoj čas, aby som sa cítil byť šťastný. Ešte viac ma napĺňa, keď vidím, že moja drahá polovička má rovnaké záujmy ako ja a spolu kráčame tou istou cestou, ktorá nás čoraz viac a viac zbližuje. Preto srdečne ďakujem za realizovanie súťaže, ktorá pomáha ľuďom žiť lepší život a cítiť sa lepšie.“

PETR JAGRIK, 32 rokov, stavební dohled, Praha 10, ČR

„Do této soutěže jsem se přihlásil již potřetí (a to doufám, že už naposledy), jelikož jsem opět potřeboval nějaký impulz se sebou něco začít dělat. Opět jsem se bohužel dostal do fáze, že jsem ztratil kontrolu nad svým tělem a neřešil zdraví a vůbec životní styl. Přibyly nějaké zdravotní potíže, přestal jsem mít čas na posilku, a vše co jsem měl, bylo v tahu. Byla zde jediná cesta a východisko – přihláška do soutěže. Nyní jsem rád, že jsem si vším za poslední 3 měsíce prošel, i když nemohu říct, že byl každý den v pohodě a byl jsem vždy plný síly. Myslím, že jsem si tentokrát sáhnul na dno, a udělal maximum, co jsem mohl. Co se týká stravy, omezil jsem samozřejmě sacharidy, úplně vypustil alkohol, a tréningy v posilovně střídaly hodiny plavání, běhání, boxování, skákání přes švihadlo a denně najetí cca 50 km na kole. S výsledkem jsem téměř spokojen, i když v mých očích bych chtěl ještě větší změnu, ale i tak jsem rád. Sám nad sebou jsem ale zvítězil, a myslím, že hlavní je překonávat sama sebe každý den. Na závěr chci poděkovat všem, co mě podporovali, a také časopisu MUSCLE&FITNESS za poskytnutou výzvu.“

LUKÁŠ KVAČAN, 33 rokov, IT, Rožňavské Bystré, SR

„Prihlásiť sa do súťaže som sa rozhodol na poslednú chvíľu a to doslova (15.1.). Mojim cieľom bolo zhodiť prebytočné kilogramy a zlepšiť svoju kondíciu. Zároveň som chcel dokázať sebe aj svojim známym, že keď je vôľa, všetky komplikácie sa dajú prekonať. A komplikácií som mal naozaj dostatok. V prvom rade priestory našej posilňovne sa prerábali, takže som nemal kde cvičiť a ďalšia komplikácia prišla vo forme častých ciest do zahraničia. Dvakrát týždenne som absolvoval 30-hodinové cesty. Po uvážení som sa rozhodol cvičiť doma! Na prízemí som mal k dispozícii stojan na drepy s olympijskou činkou, lavičku, pár jednoručiek a vonku pred domom hrazdu s bradlami. Čo viac si želať! Z doplnkov som užíval len 60% viaczložkový proteín, BCAA, multivitamín. Po 6 týždňoch som pridal komplexný spaľovač tukov a zároveň som oprášil svoj horský bicykel. Väčšinu informácií o tréningoch a stravovaní som mal z kvalitne spracovaných článkov v M&F. Súťaž bola pre mňa skvelou motiváciou aj pomocou v čase krízy, kedy som mal už všetkého po krk. Momentálne sa cítim naozaj skvelo, plný energie a železná hra u mňa určite nekončí!“

ROLAND SZABÓ, 32 rokov, podnikateľ, Čajkov, SR

„Proti tomu, aby som úspešne dokončil premenu hralo veľa faktorov: 1. 2x som už premenu nedokončil, 2. nemám navyše 25 kg tuku, ktorý by som vedel zhodiť a veľké svaly pod nimi, ktoré by priniesli efekt, 3. premenu som začal skončením 2 antibiotík a infúzkou na pohotovosti. Ale mám rád v živote výzvy a súťaž sa končí na moje 33. narodeniny, tak som si povedal, že nedokončenie beriem za moje osobné zlyhanie. Čo mi pomohlo: 1. nastavenie mysle: najdôležitejšia časť celého procesu, bez toho je to krátkodobé a po prvotnej eufórii to celé padne. 2. Veľké množstvo relevantnej literatúry a fitness faktov – hneď na začiatku som si predplatil Muscle&Fitness a preštudoval množstvo relevantných info, podporované štúdiami a výskumami. 3. Strava, jedna z najpodstatnejších vecí – základom bolo počítanie kalórií a kvalitná strava: maximálne obmedzenie sladkostí, mastných jedál a alkoholu. Doplnky: zinok, horčík, multivitamín, omega 3, psilium, casein, proteín, kreatín, BCAA. 4. Posilka 5x týždenne (za 3 mesiace som nemal deň bez svalovice), aeróbne bicykel a spinning + 3x sauna. Poďakovanie hlavne mojej manželke, bez ktorej fit varenia by som to nedokázal a M&F za túto súťaž a motiváciu.“

TOMÁŠ WEIS, 27 rokov, predajca, Bratislava, SR

„Pochopil som, že človek môže chodiť do fitka, ale nemusí to znamenať zaručené výsledky, ktoré očakáva. Bez motivácie a jasne stanoveného cieľa dokážeme rýchlo stratiť počiatočné zanietenie a chuť cvičiť. Športu sa venujem celý život. Po ukončení školy a nastúpení do práce už na šport neostal čas. Až M&F so súťažou DO FORMY mi ukázal, že doteraz som sa na nedostatok času len vyhováral. Vďaka jasnej vízii vyhrať túto súťaž a po veľmi dlhej dobe si nechať zavesiť na krk športovú medailu, sa aktuálne nachádzam v životnej forme! Zistil som, že jedlo je starší brat tvrdého tréningu a bez vyváženého jedálnička by tvrdá práca v posilňovni nemohla maximalizovať svoj efekt. Už si neviem predstaviť ísť cvičiť bez naplánovaného tréningového programu. Je jednoduché odbočiť z cesty, pokiaľ ju nemáte jasne stanovenú. Ja som si vďaka M&F svoju cestu stanovil jasne! Súťažou DO FORMY sa moja cesta len začala a pomohla mi v sebe nájsť strateného športovca, ktorý čomu sa venuje, robí naplno a s vášňou. A táto súťaž vo mne vybudovala vášeň ku fitness, ktorú chcem šíriť medzi bežných ľudí a nedovoliť im pohltiť sa zamestnaním a rokmi neustálej práce strácať svoju vitalitu a atraktivitu.“