Dorian Yates radí ako budovať svalstvo: Toto sú základné chyby, ktoré musíte odstrániť na začiatku!
Dorian Yates je vo svete kulturistiky známe meno. Je to v poradí piaty najúspešnejší účastník Mr. Olympia s počtom šiestich triumfov na tejto jedinečnej súťaži, ktorú ovládol v rozmedzí rokov 1992 až 1997. Počas svojho pôsobenia medzi profíkmi si vyslúžil prezývku „The Shadow“, za jeho schopnosť sa nečakane zjaviť na súťaži, na ktorej si následne uchmatol víťazstvo.
Yates sa rozhodol vytvoriť zopár krátkych inštruktážnych videí, v ktorých sa chce povenovať niektorým mýtom, či klamným informáciám. Tentoraz sa zameral na informácie ohľadom budovania svalstva.
Výsledky nie sú rovnaké
Prvá otázka sa týkala toho, či je potrebné dvíhať ťažké váhy, aby ste si vytvorili dostatok svalstva. „Do istej miery je to pravda. No je to relatívne. Čo je pre jednu osobu ťažké, nemusí byť rovnako ťažké pred inú. Inak povedané, možno nebudete mať rovnaké výsledky ako váš kamarát, ktorý na rozdiel od vás väčšiu váhu dvíha bez problémov.“
Yates následne vysvetlil, že hmotnosť nie je jedinou premennou, ktorá je v tomto smere rozhodujúca. „Ak dvíhate ťažké váhy v nízkom počte opakovaní, teda vo dvoch, troch či štyroch opakovaniach pracujete na budovaní sily, no nie je to efektívne na budovanie svalov,“ pokračoval.
„Na trénovanie hypertrofie, procesu, ktorý buduje svaly, odborníci odporúčajú série so šiestimi až dvanástimi opakovaniami.“
„Pre začiatočníkov je v tomto prípade dôležité pracovanie s nižšími váhami,“ Yates naznačuje, že vyššie váhy sú samozrejme dôležité, no podstatnejšia je technika cvikov.
Recept na úspech?
„V priebehu rokov sme sa dopracovali k tomu, že používanie správnej formy a tempa niekde medzi šiestimi a dvanástimi opakovaniami je najlepší rozsah na budovanie svalstva.“
„Ak sa vaša technika kazí v priebehu opakovania, tak je to pravdepodobne znak toho, že máte veľkú váhu.“
Zdroj: Instagram/Dorian Yates
Pozor na rozsah pohybu!
Pre dodržanie správnej flexibility svalstva je tiež dôležité dodržovať plný rozsah pohybu. Ak budete podľa Yatesa používať krátky rozsah, telo si na to zvykne a bude sa pohybovať len v obmedzenom priestore, čo môže spôsobovať radu problémov. Viac sa dozviete vo videu.
