Dr. Darden: Jak to bylo kdysi…(3)

Steve Merjanin za horkých dnů trénoval jen v šortkách a měl po vždy po ruce velkou láhev s vodou. Denně vypil galon (asi 3,8 litru) čisté pramenité vody. „Musíte to mít,“ říkával. „Při tréninku ztrácím hodně vody, a kdybych ji stále nedoplňoval, nedosáhl bych napumpování a pocitu napětí, který potřebuji pro sílu.“ Merjaninovým největším problémem byli partneři, respektive jejich ustavičný nedostatek, protože s ním nikdo nedokázal držet krok. Nakonec, kdo by se vyrovnal těmto výkonům: tlak na 40° lavici – 213 kg, tlak na 40° lavici se zastávkou – 200 kg, tlak na 70° lavici se zastávkou – 187 kg, tlak na 85 ° lavici se zastávkou – 165 kg. Tlak za hlavou – 152 kg, benčpres – 227 kg, tlak s jednoručkami vsedě – 2 x 86 kg.

Jako specialista na tlaky na šikmé lavici Steve používal 40° sklon, osu držel asi 3 cm mimo šířku ramen. Zde je jeho trénink z roku 1966:

Pondělí, středa, pátek Tlaky na šikmé lavici – 10×5 opakování se 160 kg, 5x1opakování se 193 kg Přitahování v předklonu – 10×5 opakování se 115 kg Přitahování jednoručky v předklonu – 3×5 op. se 45 kg Tricepsové extenze ve stoji – 10×5 opakování se 100 kg, 1×10 s 90 kg Bicepsové zdvihy vleže – 5×7 opakování, 2×45 kg jednoručky

Úterý, čtvrtek, sobota Tlaky jednoruček vsedě – 10×5 opakování, 2×66 kg jednoručky Tlaky vsedě s oporou zad – 5×2 opakování se 145 kg Triceps a záda jako v pondělí, středu a pátek.

Steve rád jedl bílkoviny z různých zdrojů – maso, ryby a drůbež. Zejména před plánovanými rekordními pokusy si večer předtím dopřál jídlo s vysokým obsahem bílkovin. K snídani míval 6-7 vajec na měkko, k tomu vločky, pohanku nebo ječnou krupici. A každé čtyři hodiny spolknul 20 proteinových tablet.