Erin Stern: Lekcia na Smithovom stroji

Zameriava sa na: sedacie svaly, stehná, hamstringy

• Postavte sa do konštrukcie Smithovho stroja s osou činky na pleciach. Vzdialenosť chodidiel výrazne presahuje šírku ramien a špičky sú vytočené mierne von (tzv. sumo postoj).
• Uchopte os činky v šírke pliec, spevnite brušné svaly a vyberte os zo zarážok (A).
• Mierne sa prehnite v bokoch a klesnite do drepu, až kým stehná nedosiahnu paralelné postavenie s podlahou (B). Hrudník máte po celý čas vypnutý a chrbticu v prirodzenom zakrivení.
• Zatlačte do piat a vráťte sa do východiskovej pozície. 

Erin Stern predvádza, ako cvičiť sumo drep (VIDEO). 

V januárovom (1/2016) vydaní mesačníka MUSCLE&FITNESS nájdete ďalších päť cvikov na sexy stehná a zadoček, využívajúce multipres.

   *Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE            *Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE

   *Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU           *Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU