Eva Lange: Verte si!

Prešovčanka Evka je matka troch malých detí. K nadbytočným kilám, ktoré jej zostali po dvoch krátko po sebe nasledujúcich pôrodoch, sa na jeseň minulého roka pridali aj zdravotné problémy. Rozhodla sa pre radikálnu zmenu životného štýlu a ako motiváciu zvolila súťaž DO FORMY s MUSCLE&FITNESS. Do svojho už dovtedy preplneného denného programu dokázala vtesnať pravidelné tréningy a zvíťaziť nielen vo svojej vekovej kategórii, ale aj nad zdravotnými problémami.

Eva a Roman Volák v šamorínskom fitness centre na stretnutí víťazov súťaže.

M&F: Čo rozhodlo o tvojej účasti v našej súťaži? Aký bol prvotný podnet a prečo práve súťaž DO FORMY?
EVA LANGE: „Na vašu súťaž som natrafila náhodou na facebooku. Mala som za sebou mesiace, kedy sa mi zhoršoval zdravotný stav. Mala som vážne zdravotné problémy. Cvičila som, ale moje telo bolo stále rovnaké. Stále som mala na sebe ešte kilá z posledných dvoch pôrodov a nedarilo sa mi zbaviť sa ich. Potrebovala som niečo zmeniť a dôležité bolo nájsť nejaký cieľ. Vaša súťaž mi padla vhod ako motivácia. Nevedela som presne, aký je môj cieľ, kam sa až chcem, resp. dokážem dostať, vedela som však, že to chcem skúsiť a uvidím.“

Podľa čoho si v priebehu súťaže postupovala? Trénovala si sama alebo si vyhľadala odbornú pomoc?
„Bolo mi jasné, že sama to asi nedám a potrebujem byť vedená nejakými odborníkmi, ktorí ma naučia nielen ako cvičiť, ale aj ako jesť a regenerovať. Počas troch mesiacov som absolvovala približne 90 tréningov.
Na silové tréningy som oslovila trénera Henricha Mrúza z Olymp Fitness Center Prešov, kde som mala vynikajúce podmienky pre svoju prípravu. Henrich je nielen skúsený tréner, ale úspešne stál aj na súťažnom pódiu, takže mi vedel poradiť a pomôcť so silovými tréningami a stravou.
Crossfitové tréningy som zase absolvovala so skvelými odborníkmi bratmi Berecovcami z Iron Gym Prešov, ktorí sa naozaj individuálne venujú svojim klientom a záleží im, aby cviky boli vykonávané správne a bez zranení. Tí mi pred každým tréningom dávali ešte navyše kondičné tréningy a venovali sa mi individuálne. Touto cestou sa im všetkým chcem veľmi poďakovať, že to so mnou vydržali, lebo asi nebolo ľahké ma vidieť každý deň v gyme. 😊“

Ako by si charakterizovala svoj tréning v priebehu tých troch súťažných mesiacov? Ako si kombinovala rôzne typy tréningov?
„Cvičila som kedykoľvek som mala čas. V aute v kufri som mala vždy so sebou výbavu na tréning alebo beh. Takže som vedela cez obedňajšiu prestávku odbehnúť 10 km, alebo si cestou s deťmi zo škôlky odbehnúť do gymu na tréning. Týždenne som absolvovala 5–6 tréningov. Jeden deň v týždni som sa prinútila mať oddych. Spočiatku som mala problém presvedčiť samu seba o tom, že regenerácia je dôležitá.
Od začiatku som vedela, že mojim cieľom nie je len schudnúť. Primárne bolo pre mňa vybudovať silné, zdravé a funkčné telo. Preto som kombinovala crossfit, silové tréningy, beh a jogu. Crossfit ma naučil vykonávať cviky, ktoré som predtým nikdy nerobila. Samozrejme, vďaka nemu sa mi zlepšila aj kondícia. Silové tréningy mi zasa pomohli vyrysovať telo. Beh bol môj aktívny oddych a relax. A okrem toho, že som jogu využívala ako skvelý strečing celého tela, naučila ma aj pracovať s dychom.“

Aké aeróbne aktivity si využívala v tvojej snahe o fyzickú premenu?
„Aeróbne aktivity, ktoré mi vymýšľali moji tréneri z Iron Gymu dali zabrať. Obsahovali kombinácie cvikov s veslovacím trenažérom, šprinty, výskoky na box, dvojité preskoky na švihadle, burpees, wallball, člnkový beh… Tieto aeróbne tréningy neboli dlhé, ale intenzívne. A keď bol čas, išla som si aj zabehať. Aj pri behu som striedala dlhé behy, intervaly, alebo beh do schodov, kopce.“

Veľkou časťou úspechu je správne stravovanie. Ako vyzeral tvoj stravovací režim v priebehu súťaže?
„Cukor a múku som vylúčila hneď na začiatku. Postupne som sa učila čo, ako a kedy jesť. Zo začiatku som si jedlo aj vážila, aby som získala predstavu o množstve. Dôležité bolo pre mňa každý večer pred spaním si pripraviť jedlo na ďalší deň. Jedlo som si chystala podľa toho, kedy som počas nasledujúceho dňa mala naplánovaný tréning. Snažila som sa o to, aby som stále pri sebe mala niečo zdravé, aby sa nestalo to, že vojdem do potravín vyhladovaná a kúpim si nejakú hlúposť. Takto som to mala vždy pod kontrolou.“

Ladila si pred záverečným fotografovaním formu podľa vzoru súťažných fitnesiek?
„Posledný týždeň som bola na seba prísnejšia, ale nešla som do extrémneho odvodňovania. Sledovala som sacharidy, bielkoviny a príjem vody. Súčasťou mojej záverečnej prípravy bolo aj celotelové lymfodrenážne ošetrenie v jednom skvelom kozmetickom salóne v Prešove, ktoré pravidelne navštevujem, a ktoré mi pomohlo odstrániť prebytočnú vodu z podkožia, spevnilo pokožku na tele a dodalo jej peknú zdravú farbu.“

Evka si zacvičila s Andreou Fiedlerovou, trénerkou a majiteľkou fitness centra.

Si mama troch detí a napriek ich nízkemu veku už pracuješ. Ako sa ti podarilo skĺbiť tréningový program s povinnosťami všedného dňa?
„Môj manžel mi bol veľmi veľkou oporou a pre každého (nielen) v takejto súťaži je určite nesmierne dôležité to, či má vytvorené zázemie na to, aby mohol dosiahnuť svoj cieľ. Moje deti občas trávili čas aj so mnou vo fitku. A preto aj im patrí veľká vďaka za to, že to so mnou vydržali. Našťastie, obe fitness centrá (Iron Gym Prešov a Olymp fitness Prešov), kde som chodila, sú „kids friendly“, takže deti tam mohli byť kedykoľvek so mnou. Občas bolo potrebné sa aj obetovať a privstať si o 5.00 ráno, ale je skvelé sa takto ráno nakopnúť.“

Zažila si v priebehu súťaže nejakú krízu, keď si chcela so všetkým skončiť?
„Nie, nezažila. Od začiatku som vedela, že to nevzdám. Som veľmi cieľavedomá, takže som nemala žiadnu krízu. Mesiac pred koncom som dostala veľmi silnú angínu. Dala som si pár dní oddych od cvičenia, vysoké dávky C vitamínu (aj intravenózne) a dala som sa rýchlo dokopy.“

Čo bolo z tvojho pohľadu na celom snažení to najťažšie?
„Najťažšie pre mňa bolo asi spracovať závisť okolia, keď na mne začali byť viditeľné prvé zmeny. Ale asi to patrí k tomu, a vďaka tejto skúsenosti som sa naučila neriešiť zbytočné veci. Druhou najťažšou vecou bolo pre mňa naučiť sa oddychovať, dať svojmu telu deň bez cvičenia. Na tomto ešte musím stále pracovať. 😊“

Aké boli reakcie okolia na tvoju premenu? Podporovali ťa najbližší?
„Môj manžel, deti a moji tréneri boli moji najväčší fanúšikovia a, samozrejme, našli sa občas ľudia, ktorí pochválili, povzbudili. Pýtali sa, ako je možné takto sa vypracovať. Ale akékoľvek rady sú asi zbytočné, pokiaľ človek sám nie je nastavený v hlave, že toto chcem.“

V motivačnom liste si spomínala zdravotné problémy, ktoré po súťaži zmizli. Radila si sa s lekármi, ako je to možné, že bez liečby problémy odozneli?
„Dlhodobo som trpela opakovane sa tvoriacimi cystami na vaječníkoch a dokonca mi bol vyberaný aj nádor z prsníka. Od septembra minulého roka to bolo obdobie, kedy sa moje zdravotné problémy začali zhoršovať. Mala som aj vysokú hladinu tumormarkerov v tele. Už som dostala odporúčanie na vyšetrenie niekde ďalej, keďže tu mi už nevedeli pomôcť. Začala mi blikať kontrolka, že treba asi niečo zmeniť. Počas súťaže som bola na zdravej a vyváženej strave. Veľa ovocia, zeleniny, všetko som mala naplánované a vždy pripravené. Zrazu zmizli bolesti aj ťažkosti. S lekármi som sa o tom neradila, jednoducho som počúvala svoje telo.“

Čo ti okrem krásnej postavy účasť v súťaži DF s MF dala?
„Naučila som sa jesť, cvičiť, spať, starať sa o seba. Uvidela som zrazu v zrkadle úplne inú samú seba. Neverila som, že by som niekedy mohla takto vyzerať. Prestala som tiež riešiť ľudí, ktorých riešiť nemusím. Každý sme tu sami za seba na tomto svete. V cvičení a aktívnom a zdravom životnom štýle pokračujem aj ďalej po súťaži. Je to už súčasť môjho života.“

Aké zážitky si si odniesla zo stretnutia víťazov v Šamoríne?
„Bol to úžasný víkend. Veľmi som si ho užila. Hlavne skvelých ľudí z tímu MUSCLE&FITNESS. S Romanom Volákom som absolvovala skvelý tréning. Zažili sme kopec zábavy, ale aj si poriadne zacvičili. Som veľmi vďačná za túto skúsenosť.“

Čo by si odkázala čitateľom, ktorí sa v budúcnosti rozhodnú urobiť niečo so svojou postavou?
„Najdôležitejšie je asi vaše nastavenie v hlave. Zmeniť svoje telo a svoj životný štýl môžete kedykoľvek, nemusíte čakať na pondelok alebo na začiatok nového roka. Je fajn mať okolo seba ľudí, ktorí vás podporia, takže všetkých neprajníkov a závistlivcov je potrebné vylúčiť zo svojho života a nezaoberať sa nimi. Robíte to pre seba a je to len vo vašich rukách. A hlavne si verte, že to dáte!“

Príklad Evkinho kondičného tréningu:

Príklad Evkinho silového tréningu:

Príklad jedálnička jedného dňa
Každý deň to bolo individuálne v závislosti od toho, v aký čas som mala tréning, a keďže som trénovala aj dvojfázovo, tak som stravu prispôsobovala tak, aby som nebola na tréningu s plným bruchom, ale na druhej strane, aby som mala aj dostatok energie. Rovnako nie som veľmi mäsový typ a po skončení súťaže som takmer úplne vylúčila mäso, keďže mi prestalo chutiť. Takže sa snažím prijímať bielkoviny vo forme zeleniny a proteínu.
Raňajky – skyr alebo ovsená kaša s mrazeným ovocím, hrsť orieškov, alebo 3 vajíčka na akýkoľvek spôsob a zelenina
Desiata – grep (alebo akékoľvek iné ovocie) s hrsťou orieškov alebo proteínová tyčinka
Obed – slepačí alebo zeleninový vývar bez cestoviny, len so zeleninou, ryža/zemiaky/bulgur/quinoa s mäsom
Olovrant – zeleninový šalát
Večera – 3 vajíčka natvrdo, alebo namäkko so zeleninou, alebo s tuniakom

Pomedzi to som si urobila počas dňa proteínový nápoj, podľa potreby. Čo sa doplnkov stravy týka, užívala som a stále užívam BCAA, vitamín C, magnézium a komplex vitamínov. Snažím sa piť dostatok tekutín. Dostatočnú regeneráciu sa snažím zabezpečiť pravidelnými kúpeľmi v magnéziovej soli, saunou, masážou aspoň raz za mesiac, raz za polrok navštevujem fyzioterapeuta a po náročných tréningoch používam na uvoľnenie svalstva foam roller.

Galéria

foto: ZDENĚK DRYÁK, BORIS BÁRDOŠ, archív E. L.