Fit na lyže s Lindsey Vonn

|text: CHRISTINE BREDOW a M&F, |foto: JULIA PUDER

1. BOČNÉ VÝPADY

Cvik naťahuje a posilňuje svaly nôh.

Stoj vzpriamený, ruky vbok. Na zahriatie pochodujte na mieste 5 minút (A). Urobte výpad vľavo. Choďte do nízkeho postoja, s ľavou nohou pokrčenou maximálne do pravého uhla. Pravá noha je vystretá, telo v miernom predklone (B). V postoji zotrvajte 20 sekúnd. Postavte sa späť do východiskovej polohy a cvik zopakujte na druhú stranu. Odcvičte po 3 opakovania na každú stranu.

2. VÝPADY S VYTOČENÍM

Cvik posilňuje svaly nôh a stredu tela, pomáha pri nácviku rovnováhy.

Stoj vzpriamený, vystrite ruky pred seba a spojte dlane. Ľavou nohou zakročte vzad, s pätou nad podložkou. Spustite sa tak hlboko, aby stehno pravej nohy bolo rovnobežné s podlahou a obe nohy zvierali v kolene uhol 90 stupňov (A). Vystreté ramená aj hlavu vytočte vpravo (B). V postoji zotrvajte 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskového postoja a cvik opakujte na druhú stranu. Odcvičte po 3 opakovania na každú stranu.

Článok vo februárovom (2/2016) čísle mesačníka MUSCLE&FITNESS obsahuje ďalšie štyri cviky a rozhovor s Lindsey.

*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE. *Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.