HIIT: šprinty na páse a silová zložka
Prejdite z bežeckého pásu k pumpovaniu železa; časovanie na páse sa rovná silovej zložke. Odcvičte 3 kolá (pás 1, dlážka 1, atď.), každé v novom formáte.
| PÁS | DLÁŽKA |
| 1 Znižovanie zotavenia
30-sekundový šprint/1-minutové zotavenie |
„Prácou“ je bicepsový zdvih a výraz s podrepom, „zotavenie“ je doska (plank).
30-sekundový zdvih + výraz/1-minutová doska |
| 2 Práca cez deficit
40-sekundový šprint/20-sekundové zotavenie (5x) |
40-sekundový benčpres/20-sekundový mŕtvy ťah (5x) Snažte sa hneď po benčprese otočiť a postaviť chodidlá na koniec lavičky, aby ste mohli hneď začať mŕtvy ťah. |
| 3 Zvyšovanie odporu
30-sekundový šprint/30-sekundové zotavenie (5x) |
Znižovanie odporu
30-sekundové priťahovanie v predklone |
tréning: LUCY SUBLER, foto: archiv MF
