Hodně, ale s malým rozpočtem

|text: FRANK G. BOTTONE

► Jak úspěšne nabírat svalovou hmotu, když má člověk omezený finanční rozpočet. Co si vybrat z nabídky bílkovin?

PŮVODNÍ JÍDELNÍČEK SNÍDANĚ

2 šálky ovesných vloček + 120 ml 2% mléka

240 ml pomerančového džusu

200 ml kávy s 50 ml 2% mléka

Avokádový burger – 110 g hovězího mletého masa (10 % tuku), avokádo, listový salát, rajče, cibule

1 šálek míchaného salátu se lžičkou nízkotučné majonézy

1 velké kuřecí prso bez kůže marinované na bylinkách

1 šálek zeleniny (zelená paprika, červená paprika, cuketa) ugrilované na olivovém oleji, posypat nakrájeným česnekem

1 šálek = 240 ml

NOVÝ JÍDELNÍČEK SNÍDANĚ

1 celozrnná tortilla + 2 celá vejce smícháme se zelenou paprikou nakrájenou na proužky, s nakrájenou cibulí a bylinkami

240 ml nízkotučného mléka

200 ml kávy s 55 ml 2% mléka

150 g bílého konzervovaného tuňáka ve vodě se dvěma lžičkami majonézy se sníženým obsahem tuku

1 celozrnný rohlík, s paprikou a kyselými okurkami

1 kuřecí prso bez kůže

1 šálek červených fazolí se zeleninovou směsí: malá cibule, paprika, stroužek česneku, nakládané fazole se sníženým obsahem soli, rajče

2 šálky bílé rýže s tymiánem, solí, pepřem a s mletou červenou paprikou k dochucení