Intenzívny tréning paží

|text: JOSH BRYANT

CVIK SÉRIE OPAKOVANIATlaky na úzko 3 6
Po šiestom opakovaní podržte činku na vrchole pohybu 5 sekúnd. Využite pomoc tréningového partnera, ako vo videu.

Francúzsky tlak
s reťazami 4 8
Reťaze dvíhajte dynamick& a naspäť ich spúšťajte kontrolovane po dobu 5 sekúnd.

Bicepsový zdvih
nadhmatom 3 5
Pri každm opakovaní spúšťajte činku 5 kontrolovane po dobu 5 sekúnd. Ak nemáte činku s hrubou osou, omotajte klasickú os uterákom.
Supersérie:
Bicepsový zdvih
s jednoručkami v sede 4 8
Kladivové zdvihy v stoji 4 8
Odcvičte sériu izolovaných zdvihov v sede a okamžite pokračujte kladivovými zdvihmi v stoji. Supersérie:
Bicepsový zdvih
s jednoručkami v sede 4 8
Kladivové zdvihy v stoji 4 8
Zvolte si váhu na úrovni 20 percent vášho maxima a striedajte 25 opakovaní z každého cviku po dobu 6 minút. Cieľom je nahnať do svalov čo najviac krvi, ktorá prinesie kyslík a živiny potrebné pre rast.