Jak přecházet svalovým křečím?
|text: VICTOR R. PRISK, M. D.
*Otázka čtenáře M&F:
Jsem kondiční sportovec a zejména v létě se v noci probouzím na svalové křeče. Co může být příčinou a jak to řešit?
Odpovídá Victor R. Prisk, MD, certifikovaný ortopedický chirurg, bývalý vrcholový gymnasta a profesor na univerzitě Drexel v Philadelphii.
Existují četné příčiny svalových záškubů a křečí, ale nejčastějším důvodem jejich výskytu je tělesná nerovnováha elektrolytů, jako jsou ionty sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku.
Pohyb těchto elektrolytů stimuluje nervovou tkáň a nervy zase vyvolávají svalové kontrakce. Když se tvorba a tok elektrolytů vyšine z rovnováhy, souhra nervů a svalů začne selhávat – dojde k poruše jejich synchronizace. To znamená, že nervy bez dodávky elektrolytů neplní svoji stimulační funkci a svaly nabité energií zase postrádají nervové stimuly ke své činnosti.
Tuto nerovnováhu elektrolytů může způsobit vysoce intenzivní trénink nebo cvičení při zvýšené teplotě, při nichž se nadměrně potíte. Důsledkem může být svalový třes, mučivé křeče nebo ztuhnutí svalu (např. lýtkového).
Položte si proto otázku, zda doplňujete pravidelně do těla elektrolyty a tekutiny například iontovými nápoji, ovocem nebo suplementací?
Pokud trpíte křečemi občas, mělo by stačit doplnění draslíku a hořčíku. Někdy se také vyplatí zkontrolovat příjem vápníku, vitaminu D a chloridu sodného, což souvisí s vyvážeností vašeho jídelníčku. V některých případech působí ztrátu elektrolytů také užívané léky jako diuretika na krevní tlak nebo beta-blokátory užívané při astmatu.
Některé léky na regulaci hladiny cholesterolu (statiny) mohou vyvolávat křeče v nohou, jež mají tendenci se projevovat v noci. Před vedlejšími účinky léků by vás měl varovat váš ošetřující lékař. Neváhejte a na vedlejší účinky léků se předem důkladně vyptejte. Existují také doplňky, kterými lze negativní účinky léků zmírnit jako například koenzym Q10 nebo již zmíněné doplňky s draslíkem a hořčíkem.
I přetrénování může být viníkem vašich křečí, tj. když nezvládáte příliš velký objem a intenzitu tréninku nebo nedostatečně regenerujete. Zvýšená neuromuskulární únava nebo poruchy zásobení nervové tkáně elektrolyty mohou vést ke zvýšené dráždivosti svalů, která se následně projevuje jejich třesem, záškuby a křečemi.
Vedle hlubší cílené regenerace se také vyplatí střídání cviků na jednotlivé svalové skupiny. Důležitými faktory regenerace jsou spánek a výživa. Doporučuji jíst více listové zeleniny bohaté na antioxidanty a tzv. fytonutrienty (kapusta, špenát aj.).
