JAK TO BYLO KDYSI: Joe Gold (2)
(Podle časopisu Mr. America, July 1959, autor Joe Weider)
Když Joe Gold začínal posilovat s činkami, měřil 173 cm a vážil mizerných 63 kg. Proto byl vždy stydlivý a bez sebedůvěry, bál se potkávat lidi. Vlastně byl nejhubenějším klukem z ulice. Někdy v té době poznal slavného Harolda Zinkina, jenž jej inspiroval k tréninku a také vymyslel změnu jména: „Gold se vlastně jmenoval Sidney, ale já mu začal říkat Joe, a už to zůstalo.“
Tak Joe vstoupil do East Los Angeles Barbell Clubu, pod Zinkinovým vedením se rychle zlepšoval a za půl roku přibral 12 kg svalů. Poté se kvůli sebeobraně věnoval zápasu a boxu. Dnes (v roce 1959 – pozn. red.) měří 178 cm, váží 86 kg, hrudník má 125 cm, pas 81 cm, lýtka 41 cm, biceps 44,5 cm.
Zde je jeho trénink.
Pondělí – Středa – Pátek
Ramena – Latissimy – Paže
- Tlaky za hlavou, 5×5 opakování se 75 kg
- Upažování+předpažování s jednoručkami, 5×5 s 20 kg činkami
- Biceps s jednoručkami, 5×5 s 34 kg činkami
- Extenze s jednoručkou, 5×5 s 54,5 kg činkou
- Koncentrovaný biceps s jednoručkou, 5×10 s 23 kg činkou
- Extenze s činkou, 5×10 s 54,5 kg
- Přitahování jednoručky v předklonu, 5×10 se 45 kg činkou
- Stahování kladky, 5×10 se 77 kg závažím
- Shyby za hlavu, 5×6 s 23 kg závažím na opasku
Úterý – Čtvrtek – Sobota
Hrudník – Nohy – Břicho
- Benčpres 5×5 opakování s 95 kg činkou
- Rozpažování s pokrčenými lokty 5×5, 40 kg činky
- Dřepy, 5×5 opakování se 136 kg
- Zakopávání na stroji, 5×9 opakování
- Výpony v předklonu se spolucvičencem, 6×20
- Tlaky nohama 6×9 opakování
- Zvedání nohou ve visu, 3×50 opakování
- Sedy a lehy na šikmé lavici, 3×50
Na to, že tyto tréninky vykonával během zápasnických let, kdy cestoval po USA z místa na místo, klobouk dolů!
