Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (3,4,5)
Seriál na břicho – Abdominal 11
Pokračování seriálu 11 různých přístupů k tréninku břišních svalů od 11 špičkových představitelů železné hry.
3. DAVID HENRY
Mezi lety 2008 až 2019 získal Henry osm profi titulů ve váhově omezené kategorii do 202, respektive do 212 liber, včetně Olympia 202 Showdown z roku 2008.
V průběhu této doby byl nejznámějším propagátorem a přívržencem tréninkového systému doggcrapp (lze přeložit jako „psí lejno“, což je poněkud nešťastně zvolený název), který se vyznačuje nízkým objemem tréninku, vysokou intenzitou a zaměřuje se na nárůst síly.
Henry tuto metodu aplikoval i na trénink břišních svalů. Program na břicho stylem doggcrapp sestával z jedné pracovní série (pochopitelně po rozcvičení) každého ze dvou cviků.
V standardních sériích bylo dosaženo selhání v rozmezí 15 až 20 opakování. Použila-li se technika odpočinkových přestávek, činil celkový počet opakování v sérii 20 až 30.
Využitím této jedinečné filosofie, představující maximálně možnou práci za minimální čas, dosáhl Henry výsledků, které byly opravdu imponující – a ty přeměnil ve vítězství.
| Styl tréninku: | nízká frekvence, ultranízký počet sérií, střední počet opakování, málo cviků, vysoká intenzita |
| Počet tréninků v týdnu: | 1,5 (3 tréninky v průběhu dvou týdnů) |
| Počet sérií jednoho cviku: | 1 (plus 1 série na rozehřátí) |
| Počet opakování v sérii: | 15–30 |
| Počet sérií v tréninku: | 2 (plus 2 na rozehřátí) |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 30–60 |
| Typické cviky: | zkracovačky na stroji, zvedání nohou ve visu |
4. SERGE NUBRET
Pokud by existoval nějaký praotec kategorie mužského physique, tak by jim mohl být tento Francouz, narozený v Karibiku.
Urostlý, 183 cm vysoký Nubret, který zemřel v roce 2011, je i v současnosti obdivován pro svůj dokonale symetrický a estetický rozvoj horní poloviny těla, byť ho prezentoval již v 70. letech m. s.
Stejně tak legendárními se staly i jeho doslova maratónské tréninky.
Výjimkou nebyly tříhodinové tréninkové jednotky dvakrát denně, šest dní v týdnu, během nichž absolvoval neuvěřitelně vysoký počet sérií a opakování.
Na procvičování břišních svalů kladl ještě větší důraz než na ostatní svalové partie. Při každém tréninku je procvičoval celou hodinu a někdy dokonce i v dnech volna.
Zvolil si maximálně tři cviky (někdy pouze jeden) a břišní svaly zatěžoval jednou sérií s extrémním počtem opakování za druhou.
Samozřejmě, že se zdá jeho postup nudný, ale prezentoval díky němu ojedinělou kombinaci štíhlého pasu a na pohled nesmírně efektního rozvoje břišních svalů.
| Styl tréninku: | vysoká frekvence, extrémně vysoký počet sérií a opakování |
| Počet tréninků v týdnu: | 6–7 |
| Počet sérií jednoho cviku: | 10–30 |
| Počet opakování v sérii: | 50–200 |
| Celkový počet sérií v tréninku: | 20–30 |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 2000–2500 |
| Typické cviky: | sedy-lehy, zvedání kolen ve visu, rotace s tyčí |
5. THIERRY PASTEL
Pouze 158 cm vysoký Pastel (letos oslavil 60 let, vzpomíkový profil Josefa Švuba vyšel v čísle 8/2019 M&F) byl chráněncem svého krajana Serge Nubreta. Co chybělo Pastelovi na výšce, to vynahrazoval kvalitou břišních svalů.
Ve své nejlepší formě začátkem 90. let m. s., kdy se účastnil profesionálních soutěží, představovalo jeho zcela neobvyklých osm cihliček břišních svalů jednu z nejvíce oceňovaných abdominálních partií v kulturistice.
Dokonce mluví celá řada argumentů pro to, že on – a ne Haidar – představuje číslo jedna mezi nejlepšími břišními svaly historie.
Svůj vzor Nubreta následoval, co se týče objemu tréninku, ale na rozdíl od něho byl jeho přístup pestřejší a netrénoval břišní svaly každý den.
| Styl tréninku: | vysoká frekvence, mnoho sérií, vysoký počet opakování |
| Počet tréninků v týdnu: | 4 |
| Počet sérií jednoho cviku: | 5–6 |
| Počet opakování v sériích: | 50–100 |
| Celkový počet sérií v jednom tréninku: | 20–24 |
| Celkový počet opakování v jednom tréninku: | 1000–1800 |
| Typické cviky: | zkracovačky, sedy-lehy s vytáčením, zvedání kolen ve visu, úklony do stran |
