Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (9, 10)
Seriál na břicho – Abdominal 11
Pokračování seriálu 11 různých přístupů k tréninku břišních svalů od 11 špičkových představitelů železné hry.
9. MILOŠ ŠARČEV
V bývalé Jugoslávii (Bečej, Srbsko) narozený Šarčev zvítězil pouze na jediné profesionální soutěži ve své jinak úspěšné profi kariéře.
Třebaže byl na soutěžích v 90. letech m. s. mnohdy převálcován monstróznějšími soupeři, nebo jeho forma nebyla vždy zcela dotažená, klasickými tvary disponující Šarčev se prezentoval často těmi nejlepšími břišními svaly z celého startovního pole.
Střední partie trénoval většinou trojsériemi a gigantickými sériemi, kdy přecházel bez přestávky z jednoho cviku na druhý.
V objemovém období procvičoval Šarčev břišní svaly dvakrát týdně, ale v přípravě na soutěž je zařazoval do každé tréninkové jednotky.
| Styl tréninku: | nízká frekvence (před soutěží, naopak, vysoká), střední počet sérií a opakování, trojsérie, gigantické série |
| Počet tréninků v týdnu: | 2 (6 v přípravě na soutěž) |
| Počet sérií jednoho cviku: | 3 |
| Počet opakování v sérii: | 15–25 |
| Celkový počet sérií v tréninku: | 12 |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 240 |
| Typické cviky: | zvedání nohou ve visu, zkracovačky s kladkou vkleče, přitahování kolen vsedě na lavičce, zkracovačky s vytáčením |
10. DORIAN YATES
Pravděpodobně jste neočekávali, že v článku o procvičování břišních svalů se objeví i tento šestinásobný vítěz Mr. Olympia (1992–1997).
Břišní svaly byly spíše okrasou takových estétů, jako byl mnohem méně masivní Shawn Raye, a ne 118 kg vážící monstrum typu Doriana Yatese.
Upřímně řečeno: jeho střední partie byly v posledních letech soutěžní kariéry spíše zastřené a nevýrazné, navíc poznačené defektem vystouplého břicha…
Ovšem v době svých prvních vítězství na Olympii neměl rozložitý Angličan ještě žádné potíže s ovládáním abdominální stěny a jeho břišní svaly byly tehdy sotva k překonání.
Jako zastánce vysoce intenzivních tréninků HIT prováděl na většinu svalových partií několik cviků – v každém po jedné až dvou vysoce intenzivních sériích do vyčerpání po 8 až 10 opakováních.
Ovšem pro břišní svaly přeci jenom volil více tradiční přístup: tedy více sérií a opakování a méně se soustředil na dosažení svalového vyčerpání.
Přesto Yates trénoval oblast břicha zhruba 10 procenty týdenního tréninkového objemu svého souputníka a konkurenta Shawna Raye. To jenom dokazuje, že k vybudování vynikajících břišních svalů existuje víc než jenom jedna metoda.
| Styl tréninku: | nízká frekvence, malý počet sérií, střední počet opakování, málo cviků |
| Počet tréninků v týdnu: | 1 (2 v přípravě na soutěže) |
| Počet sérií jednoho cviku: | 3 |
| Počet opakování v sérii: | 12–20 |
| Celkový počet sérií v tréninku: | 6 |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 81–105 |
| Typické cviky: | zkracovačky, obrácené zkracovačky |
Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (3,4,5)
Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (6,7,8)
