Jídelníček pro muže na růst svalů a síly
SNÍDANĚ
- omeleta ze 4 bílků a 2 celých vajec
- 2 kusy tmavého pečiva (150 g)
- zelenina
- káva nebo čaj
SVAČINA
- 1 konzerva tuňáka ve vlastní šťávě
- 1 kus celozrnného pečiva
- 2 lžíce majonézy na dochucení
OBĚD
- 225 g kuřecích prsou
- 1 porce cestovin (250 g)
- zeleninová směs
- 1 lžíce olivového oleje
PŘED TRÉNINKEM
- 250 g jogurtu
- 1 kus celozrnního pečiva
- 20 g syrovátky
PO TRÉNINKU
- 30 g syrovátkového proteinu s vodou
- 1-2 banány
VEČEŘE
- 225 g hovězí svíčkové nebo vepřová panenka (150 g)
- 250 g brambor
- 100 g brokolice
PŘED SPANÍM
- 200 g cottage cheese nebo 30 g kaseinu
Kcal: 3 500
Bílkoviny: 220 g
Sacharidy: 440 g
Tuky: 85 g
