Kdysi a nyní – extenze kvadricepsů

8. 11. 2016

Předkopávání na extenzním stroji (jinak extenze kvadricepsů) je přátelský cvik pro fotografy – jen někdy zalistujte časopisy, kolik existuje snímků! Pozice těla je pevná a otevřená, obličej s obvyklým šklebem bolesti, stehna nad koleny nafouklá jako balóny…Předkopávání je cvikem tak řečeně víceúčelovým, ať si říká kdo chce co chce. Poprvé, separuje, formuje a izolovaně rozvíjí vastus lateralis a vastus medialis, zvláště pokud cvičíte jednou nohou. Na začátku tréninku rozehřívá kolenní klouby, což dává smysl zejména u veteránů, na konci tréninku dopracovává to, co dřepy a/nebo tlaky nohama nestihly – třeba napumpování a vrcholové smrštění. Pominout nesmím ani starý, leč velmi efektivní princip předvyčerpání svalů, nařizující vykonat sérii extenzí a ihned pokračovat třeba dřepy. V zásadě jde o jednoduchý, málo namáhavý cvik, který zvládne doslova i nemehlo. Za další, předkopávání bývá využíváno v rehabilitaci kolen po úrazech a operacích, případně k lokálnímu posílení nohou u sportovců.

Aparát z dílny J. Tršky.

Praktické poznatky ze tří typů strojů vedou ke dvěma zásadním konstrukčním požadavkům.

Za A, osa otáčení páky stroje má být v jedné linii s boční osou kolen.

Za B, poloha polstrovaných válců má být stavitelná. Detaily jako sklon sedačky a opěrka nejsou až tak podstatné (viz fotky J. Grimeka, T. Platze a P. Stacha bez opěrky). V blogu o nebezpečných cvicích jsem načrtl možnost poškození (zranění) kolen z chybného stylu cvičení a/nebo cvičení na biomechanicky zle postavených strojích. Na vině jsou sami lidé: V prvním případě doslovně „vykopávají“ nahoru nadměrně těžké váhy a činí tak často, až něco rupne. Cvik samotný obviňovat nelze, přesto existuje řada textů o tom, jak ničí klouby. Experti na biomechaniku navíc přidávají fakt, že předkopávání posiluje kvadricepsy bez spolupráce antagonistů čili hamstringů.

Autor článku Josef Švub.

Kdesi na webu jsem zachytil zajímavou, nesnadno zodpověditelnou otázku: Je-li stroj na extenze kvadricepsů skutečně tak špatný, proč jej najdete téměř v každé posilovně? Pokračování se nabízí samo: Jsou-li drogy, anabolika, cigarety a alkohol skutečně tak špatné, proč stále existují? proč stále existují?

John Grimek