Keď sa spojí práca odborníka a výnimočného klienta: Pozrite sa s nami na parádnu premenu!
Marek Filo je kondičný a silový tréner, ktorý pracuje vo futbalovom klube MŠK Žilina. Ako sám prezradil, v istej fáze svojej kariéry sa rozhodoval či sa bude venovať futbalu, alebo pôjde na študovať na FTVŠ. Rozhodol sa pre futbal, no bohužiaľ rok na to sa zranil a jeho kariéra sa rozbehla iným smerom.
Teraz patrí medzi najväčších odborníkov v obore, ktorý vám prezradí funkčný plán na chudnutie.
„V Žiline som sa veľa naučil od pána Šumichrasta a Tomáša Lintnera. Už vtedy mi práve pán Šumichrast tvrdil, že mám takú formu, že by som sa nestratil ani na súťaži. Začal som spoluhráčom pripravovať rôzne plány. Začal som sa vzdelávať, po večeroch som si študoval rôzne materiály a priznám sa, že pri tom boli aj časopisy Muscle and Fitness,“ konštatoval šikovný tréner.
Skúsenosti v zmysle práce s profi športovcami naberal už na začiatkoch kariéry. „Keď som začínal, prišiel za mnou Marek Hrivík (vtedy hokejista New York Rangers) a chcel odo mňa letnú prípravu. Bolo to v začiatkoch, takže si myslím, že veľa vecí by vyzeralo inak. Ale pomohlo mi aj to, že z New Yorku mal Marek presný plán. Sem-tam som mu dal aj vlastný tréning. Bola to veľmi dobrá skúsenosť,“ dodal Filo.
Marek sa popri samoštúdiu venoval futbalu. Pracoval ako asistent trénera, kondičný tréner a hráč v jednej osobe v Dubnici. Neskôr sa s vedením dohodol, že od leta 2017 bude len asistent trénera a kondičný tréner. Tretie kolo v spomínanej sezóne hrala Dubnica s B-tímom MŠK. „Stretol som majiteľa žilinského klubu pána Antošíka a tam to nejako začalo. Mesiac na to mi volali zo Žiliny, kde som doteraz.“
Známy kondičný tréner pracuje aktuálne aj v reprezentačnom tíme do 18 rokov. Svoje bohaté skúsenosti zbieral nielen na klubovej úrovni, ale aj pri trénovaní klientov v posilňovni. „Zistil som, že je to dosť o psychológii. Každý má svoj príbeh a mnohí sa chcú vyrozprávať o problémoch, ktoré majú doma, či v práci. Rozdiel medzi tímom a takýmto trénovaním je v tom, že hráčov máme v kabíne 25 a kontakt tam je iný. No hráči majú svoj jasný cieľ pred sebou, klienti v posilke skôr majú krátkodobé ciele. Výhrou je jedine to, ak sa to stane ich životným štýlom, čo je pre hráčov na druhej strane prirodzené.“
Jedným z Marekových klientov je aj skúsený futbalový funkcionár a riaditeľ televízie Viktor B., ktorý sa rozhodol pre životnú zmenu. Pre oboch to bola poriadna výzva, keďže sa osobne nikdy predtým nestretli a tréningy prebiehali len na základe vypracovaného plánu a rád na diaľku. „Viktor bol už od začiatku top klient. Každý týždeň sme si volali, dávali sme si spätnú väzbu. Zaujímavosťou je, že sme stravu až tak neriešili.“
„Skôr sme sa zamerali na bežecké veci, na ľahký silový tréning z vlastným telom doma. To čo dokázal je úžasné, je to ukážka toho, že keď človek niečo chce, tak to dosiahne. Som rád, že sa to pre Viktora stalo životným štýlom. Sám by už bez behu, bicykla či plávania nevedel byť,“ konštatoval Filo.
Poďme sa spoločne hlbšie pozrieť na úspešný tréningový plán, ktorý pomohol Viktorovi pri jeho úžasnom procese.
Pondelok – Beh, ktorý sa skladá z poklusu a chôdze. Intenzita sa postupne zvyšuje.
Utorok – Ľahký silový program s vlastnou váhou na doma. Pracuje sa v 30-sekundovom intervale na päťminútovky. Plus stacionárny bicykel, prípadne bicykel vonku.
Streda – Ľahký kontinuálny beh, v ktorom sa nestrieda interval.
Štvrtok – To isté čo v utorok.
Piatok – To isté čo v pondelok .
Sobota – To isté čo v stredu.
Vždy sa trénuje na štvortýždňové intervaly, pričom bol bol posledný a teda štvrtý týždeň voľnejší. Zverenec pritom prezradil, že z pohľadu stravy sa obzvlášť neobmedzuje, až na to, že vynechal sladkosti a sladké nápoje.
Aké najčastejšie chyby robíme podľa Mareka Fila?
„Je to určite nedostatok regenerácie, hlavne spánku. Ďalšia vec bola samozrejme strava, niektorí si myslia, že keď majú v pondelok tréning, tak môžu v nedeľu zjesť čo chcú. Na tréningu si to odmakali, ale pomimo neboli takí dôslední.“
Aký je aktuálne najväčší cieľ trénera Mareka Fila?
„Pracujem v klube už tri roky, nedávam si jediný hlavný cieľ. Každý deň sa ale snažím zdokonaľovať, robím si aktuálne UEFA licenciu A. Chcem mladých hráčov pripraviť čo najlepšie, aby zvládali z pohľadu fyzických nárokov našu najvyššiu ligu a taktiež s reprezentáciou by bolo pekné, keby sme sa dostali na väčší šampionát. Myslím, že keď človek na sebe pracuje, tak to príde samo.“
