Masivní jako bombarďák

Dave Draper ukazuje tu správnou cestu, jak nabrat přes zimu svalovou hmotu. A Dave o tom rozhodně ví mnoho. Ve své době patřil mezi nejmasivnějších a nejelegantnějších kulturistů.

Dave Draper: Abyste získali respekt vzbuzující svalovou hmotu, musíte mít ctižádost – jak v tréninku, tak ve výživě. Bez potřebného stimulu v posilovně a správném množství stravy a kalorií, která podporuje vaše snažení, budete mít s přírůstky problémy.

 V době, kdy jsem aktivně závodil, jsem využíval mimosoutěžního období k tomu, abych nabral svalovou hmotu. Pro kulturisty, kteří se soutěží neúčastní, jsou vodítkem roční období – tedy hlavně zima a léto, kdy platí snižovat tělesnou váhu a pokud chceme nabrat svaly, tak právě zimní období je tím správným časem, kdy můžeme nabrat nějaké to kilo svalové hmoty. Zde jsou ty nejdůležitější zásady:

Neomezujte se v jídle

První pravidlo hlásá: více a častěji jíst. Naplánujte si šest jídel denně tak, abyste nepřetížili trávicí systém a spočítejte si příjem bílkovin v množství, které nepřekročí 35 gramů v jednom jídle, což je pro tvorbu svalové hmoty ideální. Proteiny by se měly skládat z červeného masa, drůbeže a ryb. Pijte litry mléka a neomezujte se v konzumaci tavených sýrů a vajec. Jako zdroj sacharidů využívejte celozrnné produkty a zeleninu, což Vám dodá balastní látky a před tréninkem a po tréninku používejte rychlé sacharidy, jako rýži a brambory. Jejich spalováním získáte čistou energii a při intenzivním tréninku je nepravděpodobné, že by se uložily do tukových zásob. V žádném případě nepovolte v kvalitě stravy! Dodržujte stravovací program, proteinové nápoje a doplňky jak v práci, v posilovně, tak při cestování. Je to vaše jediná cesta k úspěchu.

Kombinace stravy a tréninku

Myslete na to, že správná výživa je jen polovina úspěchu. Teprve v kombinaci s intenzivním tréninkem se kvalitní výživa plně uplatní. Zařaďte do svého tréninku náročné série dřepů a mrtvých tahů a nezapomeňte na aerobní trénink. Dvacet minut čtyřikrát týdně zvýší prokrvení svalů, urychlí metabolismus a pomůže vám získat maximální vytrvalost pro intenzivní trénink.

K tomu, abyste zmohutněli a zesílili, potřebujete nabrat hmotu. Vaše záda, ramena a paže rostou a košile se stávají stále těsnějšími. S mohutností přichází síla a síla umožňuje trénovat s těžšími vahami, tvrději a agresivněji.

Správný trénink společně s kvalitní stravou vám dodá velké svaly. Ignorujte v této fázi vyrýsování a štíhlý pás. Soustřeďte se na hmotu, separaci a vyvážený rozvoj. Vše vyžaduje svůj čas a je jedno, zdali trénujete, abyste se postavili na pódium nebo v létě na pláž. Buďte připraveni!

TEXT: DAVE DRAPER

foto: ART ZELLER