MINÚTOVÝ TIP: Ako zlepšiť lýtka (VIDEO)
Ako zlepšiť lýtka
Ako priviesť k rastu tvrdošijne odolávajúce lýtkové svaly?
Šikmý sval lýtka (m. soleus) tvoria prevažne vytrvalostné vlákna, ktoré majú slabší rastový potenciál než rýchle. Navyše, lýtka zaťažujeme v podstate neustále pri chôdzi, preto bežný tréning často nepredstavuje dostatočný stimul.
Grage mieni, že tréning lýtok nie je o veľkosti záťaže ani o počtoch opakovaní. Kľúčom je zasiahnuť tie správne vlákna. Preto odporúča robiť výpony explozívne – v stoji aj v sede. To aktivuje rýchlostné vlákna dvojhlavého svalu lýtka (m. gastrocnemius). V hornej pozícii dotiahnite pohyb až úplne do krajnej polohy a na chvíľu ho zadržte. Dole choďte pomaly, Grage vždy pri spúšťaní počíta do troch. Hoci sa bežne odporúča natiahnuť lýtko spustením päty hlboko pod úroveň podložky, podľa Gragea je to zbytočné. Pätu nespúšťa veľmi nízko, ale len tak, aby cítil mierne napätie. Vystríha pred pretrénovaním. Grage netrénuje lýtka častejšie ako raz do týždňa. Lýtka je treba trénovať tvrdo, ale potom im dopriať i čas na zotavenie. Uvidíte, že začnú rásť.
